“瞧我遇到谁了？真是好久不见，老王。”老李早些年随着已在大城市工作的女儿搬离了小镇，面对许久未见的朋友颇有些开心。“噢，是老李啊！瞧我这眼神！”老王抬眼才发现是旧相识，“你怎么回来了？在大城市住不习惯吗？”
“这不是女儿放假嘛，说要带小孩来看看她妈妈生活过的地方。”老李笑呵呵地说道，“倒是你，怎么搞得这么憔悴？”老王摆了摆手，说道：“可别提了，最近一直睡不好。看你这样子倒是休息得比我好，不是说在大城市睡不好觉吗？”
“刚去的时候整晚失眠，不过我女儿给我吃了三种维生素，说是助眠的，现在睡得可香了。”老李说道。失眠的痛苦只要体会过一次就不想再经历，究竟是哪三种维生素能够改善睡眠？让我们一起来看看吧！
一、什么是失眠
失眠，顾名思义，丧失睡眠。但实际上，当我们说一个人饱受失眠痛苦的时候，往往并不是说他真的完全失去睡眠。更多时候我们是在说他失去良好的睡眠质量。
以前，人们通常认为年轻人睡眠质量好，倒下头就能睡着，叫都叫不醒，似乎失眠是独属于老年人的专利。随着当代社会生活节奏加快，人们的工作压力和生活压力也逐渐增加，年轻人群中失眠的比例也逐渐升高，失眠不再是老年人的专利。有研究表明，饱受失眠困扰的人群已经达到了2.13亿之多。
失眠已逐渐成为困扰当代人的一种疾病，并且患病人数不断攀升。然而，还有相当多的人至今也未曾意识到自己已是失眠患者，因而也未曾及时采取措施改善自己的睡眠质量，导致自己的日常生活状态受到影响。
造成这一现象的原因，是许多人不清楚究竟什么是失眠，不知道哪些症状属于失眠。接下来就让我们一起看看失眠有哪几种常见类型！大家也可以对照看看自己究竟属于哪种情况。
根据失眠的时间，临床上以3个月为临界点可将失眠分为短期失眠和长期失眠。根据失眠的症状，大致可分为潜在性睡眠、入睡困难、间断性失眠、间断性惊醒、持续性早醒五种类型。
第一种，潜在性睡眠，是指深度睡眠占比少于正常值，而浅睡眠时间过长。潜在性睡眠患者在日常生活中表现为睡眠较浅，容易被外界动静吵醒，甚至对于一部分患者来说，自己翻身的动静都会使其从睡梦中醒来。
长此以往，就会造成睡眠质量低、精神不济甚至会引发心理疾病。临床医学研究表明有近百分之四十的潜在性睡眠患者同时患有神经系统疾病。
临床研究表明，造成潜在性睡眠的原因很大程度上是患者长期的心理压抑和不良的生活作息，由此导致人体的神经性排斥反应，甚至引起短暂性呼吸受阻综合症状。
第二种，入睡困难，是指人体进入睡眠状态所需的时间远超正常范围。一般来说，人需要10至20分钟入睡，甚至有人只需要7分钟左右的时间即能睡着。对于入睡困难的人来说，往往半个小时也不能酝酿出睡意，甚至可能整夜难以入睡。也就是说，即使身体已经疲惫，大脑却始终活跃着无法进入睡眠状态。
根据研究调查结果，入睡困难大概率是因为患者生活作息不规律所导致的紊乱。长期入睡困难不仅会让患者的心情受到影响，更可能增加患者罹患心脑血管疾病的风险，这对于基础性疾病本就频发的中老年人来说更加致命。
第三种，间断性失眠，是指睡眠质量不稳定，时好时坏。患有间断性失眠的人群往往前一晚睡眠质量好，后一晚睡眠质量就会变差。因此，对于饱受间断性失眠折磨的患者来说，睡眠质量差自然会影响其生理和心理状态。但睡眠质量好也未必能够舒缓其心情，甚至可能由于害怕又要经历质量较差的睡眠而更加焦虑，同时也会造成头痛等情况。
一般认为间断性失眠与自身的脑部中枢神经系统反应有密切联系。古代人往往遵循“日出而作，日落而息”的作息规律，而对于现代人来说，灯泡不仅带来了丰富的夜生活，也带来了加班熬夜的可能性。有相当多的一部分人在深夜仍未入睡，由此刺激到脑部细胞，使其在本该休息的时候亢奋起来，因而导致人难以入睡，不能形成规律作息。
第四种，间断性惊醒，是指人在本该熟睡的深夜反复惊醒。从人体睡眠规律来看，间断性惊醒往往发生在晚上凌晨2：00-3：00的时间段，通常伴随着噩梦、冷汗、心悸等出现。惊醒后，少部分人会产生害怕、恐慌的情绪，心跳加速也是常态。不过，间断性惊醒的特点就是惊醒后约10-15分钟又能接着进入睡眠状态。
第五种，持续性早醒，是指苏醒时间往往较早，并且不受前一晚入睡时间的影响。理论上来说，65岁-75岁的老年人有持续性早醒的状况正常，但年轻人往往不会面临这样的问题。因此，我们经常可以看见发生在年轻人和老年人之间的矛盾：老年人嫌年轻人晚上熬夜、白天就睡懒觉。而年轻人则嫌老年人起床太早，影响自己休息。
对于备受持续性噪音折磨的年轻人来说，建议其准备遮光性能好的窗帘，必要时也可以准备好隔音效果好的耳塞。如此能够排出外部光照和噪音对睡眠质量的影响，如果持续性早醒的状况仍未得到明显改善，则要及时就医，遵从医嘱。在医生的监督下调节自身心理状态和生活习惯，必要时可以适量服用助眠产品，但要防止对此产生依赖。
二、长期失眠的危害
失眠的感受无疑是痛苦的，没有人愿意失眠，但真正重视失眠的人却只占极小部分。大部分人仍然觉得失眠虽然痛苦，但也不至于对身体产生什么危害。毕竟，晚上睡不好，白天补觉。然而，这样的想法是不正确的。实际上，失眠对人体造成的危害不是靠补觉就能消除。长期失眠究竟会带来哪些危害？
第一，人体免疫力下降。失眠会引起人体内白细胞数量减少，由此降低免疫力和对病毒细菌的抵抗力。
免疫系统受到影响便不可避免地会提高生病的概率。这是因为，免疫系统是人体抵御外部病毒细菌入侵的重要手段。而长期生病又无疑会影响身体素质，造成恶性循环。此外，失眠也能引起情绪低落甚至崩溃，而心理状态又会影响到内分泌情况。因此，长期失眠的患者往往也会面临着心理疾病的威胁，同样不利于身体健康。
第二，大脑功能下降。我们常把人的大脑比作CPU，CPU用久了会发热发烫、需要清理，人的大脑同样如此，晚上睡觉便是大脑的休息清理时间。在白天，人的大脑记忆太多东西，而大部分记忆只是短暂的、不需要长久的记忆，这便需要通过晚上的睡眠进行自动清理，排出杂乱信息对大脑的干扰。
如果睡眠质量好，大脑的自动清理功能就运作得好，大脑的负担就会变小。因此，人们总觉得休息的好第二天神清气爽，失眠则会头昏脑胀，甚至出现反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中等情况。
第三，身体疲惫。睡眠不仅仅是对人心理状态的修复，也是对生理状况的改善。您或许有这样的体验：前一天运动后感到肌肉酸痛、浑身疲惫，以至于晚上倒头就睡。第二天早上起来，精神便得以恢复，身体也恢复了活力。这是因为，睡眠使人浑身肌肉有了放松的机会，由此缓解身体的疲惫和肌肉的酸痛状况。
第四，人际关系的恶化。一般来说，睡眠能够使人情绪饱满、反应力加快、心理更加乐观向上，这都有助于人际交往。反之，失眠则会导致人情绪低落、反应力下降。这很可能导致人们口不择言、手脚慌乱，从而给他人留下不好的印象。久而久之，就可能影响到自己在他人心中的形象，不利于人际关系的建立和维护。
三、三种助眠维生素
维生素作为微量营养素，对人体健康有着重要的影响。维生素不必多，但却不可少。而不同的维生素对于调节人体新陈代谢、保障正常的生理功能和促进对其他营养的吸收有着不同的作用，合理运用这些维生素的特质，能够有助于人体达到预期状态。对于失眠人群而言，补充这三种维生素有助于改善睡眠质量：B1、B6、B12。
第一种，维生素B1，又被人叫做硫胺素，是水溶性维生素。维生素B1能够维持人体正常的糖代谢功能，比较出名的由缺乏维生素B1而导致的事件就是18-19世纪于中国、日本、东南亚流行的脚气病。在当时的医疗条件下，每年有几十万人死于因缺乏维生素B1而患有脚气病，后来荷兰化学家研究出抗脚气病因子并将其命名为硫胺素。
随着科学家们进一步深入的研究，人们发现维生素B1的功能不仅是抵抗脚气病，还能通过帮助糖代谢、维持神经系统和心脏正常运转等方式解决乳酸堆积的问题并有助于缓解失眠症状。当人体缺乏维生素B1时，就容易焦虑和胡思乱想，由此提高失眠的概率，因此，适量服用维生素B1，有助于放松心情、舒缓紧张情绪，以便正常入睡。
值得一提的是，人和动物只能从食物中摄取维生素B1。对于长期失眠的患者来说，可以通过吃维生素B1含量丰富的水果来补充，例如苹果、猕猴桃、火龙果等。当然，不喜欢吃水果的人群也可以通过谷物来补充维生素B1，如核桃、豌豆、黄豆等。无论哪种方式，只要能够帮助人体摄入足量的维生素B1，就能达到缓解失眠症状的效果。
第二种，维生素B6，又可称作吡哆素，同样是一种水溶性维生素。其发现与19世纪的糙皮病有关，后来的匈牙利科学家虽然早在年就发现了维生素B6，但直到年才完成化学结构的确定和人工合成任务。
医学临床上，维生素B6多用作防止妊娠呕吐和放射病呕吐，但对于缓解失眠症状也有较好的效果。这是因为维生素B6能够帮助人体调节精神状态，防止大脑和身体过于兴奋以至于难以入睡。
维生素B6同样广泛存在于食物中。一般来说，肉类、谷物类和蔬菜坚果类食物的维生素B6含量更高。长期失眠患者在平时的饮食结构中可以有意识地增加酵母粉、白米、胡萝卜、鱼类和牛奶、蛋、菠菜、豌豆、橘子等食物的摄入量，以便获取足量的维生素B6,从而改善失眠症状。
第三种，维生素B12，又被人称作钴胺素，是唯一一种含有金属元素的维生素。同时也是唯一一种需要肠道分泌物的帮助才能够被人体吸收的维生素。
维生素B12最广为人知的作用是参与骨髓红细胞的生成，防止恶性贫血和大脑神经破坏，鲜为人知的是其有利于睡眠质量的提升。这是因为，人的睡眠质量受褪黑素水平高低的影响，褪黑素水平高，则睡眠质量就高。而维生素B12中恰恰含有褪黑素，因此，如果缺少维生素B12，人就容易失眠。
如何摄入充足的维生素B12？最好的方式还是食补。我们可以在平日里多吃猪肉、牛肉、鱼肉等维生素B12含量较高的肉类，以及猪肝、鸡肝等动物内脏。当然，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等也不错，大家可以根据个人喜好进行选择。
四、提高睡眠质量小妙招
除了补充以上三种维生素，我们也可以通过其他方式改善睡眠质量。首先，避免在夜晚喝浓茶、咖啡等具有提神功效的饮品，相反，可以在睡前喝一杯热牛奶助眠。其次，睡前泡脚能够促进血液循环，放松身体和神经状态，加快入睡。最后，睡前可以听一些轻音乐，避免思考太多令人忧心的事。
总结
失眠不再是中老年人的专利，在快节奏的现代生活中，越来越多的年轻人也面临着长期失眠的困扰，甚至还有人因为不了解失眠而越陷越深。因此，本文通过厘清失眠的种类、失眠的症状来帮助大家判断自己是否是失眠患者。同时，本文也试图揭示长期失眠对人体的危害以提醒大家要重视失眠。
当然，失眠并非不可改变，B1、B6和B12都有助于提升睡眠质量。对于不愿意或没有条件补充以上三种维生素的失眠人群来说，从生活中的其他方面入手也能有助于睡眠。最后，希望大家都能拥有高质量的睡眠！