有很多人在练完腿后，第二天基本无法走路了，第二天酸疼感简直让其痛不欲生，那种酸痛我想只有练过经历过的人才会有深切感受，才会知道那个酸爽滋味。可能有很多健身者已经爱上了那种训练腿后的酸疼，但是那种训练的后的酸疼感我们是完全可以避免的，因为训练后有强烈的酸疼感并不是什么好事（当然有很多人觉得酸疼感越强，证明自己练的就越有效果）当然酸疼强度越大，确实是能证明你训练的强度越大，但是这种酸疼对身体并不好，
而且还会影响第二次的训练，健身训练后之所以会有酸疼感，那是因为你体内的乳酸值过高造成的，而且还会影响肌肉增长修护，所以训练后我们要想办法让乳酸分解代谢出体外，因为乳酸是人体在疲劳状态下分解出来的疲劳废弃物质，乳酸值越高你的疲劳感越强，身体越酸疼。乳酸在体内的时间越长，体能恢复就越慢，肌肉增长也就越慢，而且乳酸值长期不能代谢出体外，形成乳酸堆积，将会对身体健康有一定的危害，所以运动完一定要想办法将乳酸代谢出体外，不要让其在体能堆积，训练后如果能将乳酸快速的代谢出体外，那么你在第二天就不会感觉严重的酸疼感，乳酸代谢出去以后在第二天你感受的就不是肌肉的酸疼感，而是训练的轻松感。
乳酸代谢出去以后你就不会感觉到那种酸疼僵硬的不舒服的情况，而是那种全身轻松舒爽，精神饱满的状态，这就是为什么有些训练后第二天感觉精神饱满，而有些训练完后第二天整个人都没有精神，感觉身体像是被掏空了一样浑身没劲，就是酸疼，连动都不想动，其实这就是训练后拉伸与没有拉伸的区别。有很多人训练后从不拉伸，认为那短短几分的简单拉伸绝对起不到什么效果，索性就不做拉伸，其实这是非常正确的，千万不要小看了那10分钟的拉伸，绝对不简单，因为拉伸可以最快的将乳酸代谢出去，而且拉伸更有助于肌肉恢复增长。更是有助于将体型练的更好看，拉伸可以肌肉增长更有型，不会让肌肉增长成一块“肉疙瘩”。
今天就为大家整理一组关于腿部训练后的有效拉伸训练动作，可以更好缓解训练后的腿部酸疼和腿部压力，这组动作适合各类运动后的拉伸，不管是跑步，登山，越多，徒步，打球等各类运动，只要腿部有参与的运动健身项目，你都可以利用这组动作来缓解腿部的压力，拉伸更有助于以后的运动，拉伸可以提升韧性。而且还可以避免抽筋，有很多刚开始进行各种运动时，都会遇到腿抽筋的情况，而拉伸则可以有效的避免腿部抽筋。
这次所整理的拉伸训练动作，在训练时把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右，每个动作都是从单侧的一边开始拉伸，然后再拉伸另一边。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六