很多人肥胖是由于她们常常不锻炼，因此运动早已变成减肥瘦身和维持身心健康的一个重要手段。跑步是一个比较合理的减肥方法。虽然跑步是一项简单的运动，但是科学的训练不仅能达到减肥的目的而且可以避免运动损伤。运动和减肥有什么关系呢？
跑步减肥时需要注意什么？
1.跑步前要进行热身
很多人到跑步前不热身，就开始跑步，这样是不正确的，由于沒有热身，刚开始跑步，肌肉依然处在一个僵硬的状态，非常容易在跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。跑步前进行拉伸可以让肌肉放松，不但能够防止肌肉拉伤，而且还能够达到减肥健身的目的。
2、学会正确的跑步姿势
跑步是一种人与生俱来就会的运动，但这并不等于大家真的会跑步，跑步姿势就是值得我们注意的一个事情，假如我们用不恰当的跑步姿势进行跑步，不仅会危害我们的膝关节和脚裸。正确的跑步姿势是脚跟碰地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。
运动减肥3.运作时间有说法
建议每天跑步40分钟以上，这样可以达到更好的燃脂效率。最好是挑选间断性跑步的方法，换句话说，你快速跑5分鐘，随后慢跑10分鐘，这样交替运动能够使脂肪燃烧效率提升到更高的水准。不过也要提醒大家，我们要根据自己的身体承受能力进行运动，避免因为运动量过大而出现意外情况。
4.跑后拉伸
在跑步前要进行拉伸，跑步后也要进行拉伸。经过大量的运动，身体会产生大量的乳酸，当你跑步后不拉伸，会造成乳酸在身体部分堆积，产生肌肉，这就是为何有的人跑步后小腿会变粗。因此跑步后需要拉伸、可以放松肌肉、减轻乳酸堆积。
5.运动结束后适当控制热量的摄入
在跑步中身体消耗了很多的热量，人体会感到饥饿，但要注意健康的身体是不要摄入大量的碳水化合物的，可以适度地补充一些蛋白质，弥补身体失去的蛋白质，改善身体的基础代谢。
结语
如果你想通过跑步来减肥，一定要学会正确的跑步方式，但是你不能忽视肌肉运动、有氧运动来减肥。