什么是举铁呢？举铁指的是我们借助器械进行的运动锻炼，我们通常会借助杠铃、哑铃、壶铃、杠铃片等器械进行不同的锻炼。我们在借助器械进行锻炼的时候，肌肉纤维会得到更大的破坏，举铁会帮助我们的肌肉成长得更好、更快！
首先让我们来看看肌肉在运动中的参与过程吧！我们在进行运动的时候，会由肌肉进行发力，如果运动的力度比较大，我们的肌肉在进行发力的时候，一部分肌肉纤维会得到破坏。这就是肌肉成长的原理。而举铁则会让我们的肌肉得到更大力度的锻炼。
看来举铁对于我们锻炼肌肉确实很有帮助，但是有的人在举铁后会遇到肌肉酸疼的情况，这到底是为什么呢？那我们运动后，肌肉出现了酸疼，往往是乳酸在体内堆积了。乳酸堆积对于人体的危害并不大，但是会给我们造成酸疼的感觉，破坏我们的运动体验，所以我们一定要想办法消除！
我们应该如何消除乳酸堆积呢？答案是通过温和的拉伸运动，帮助我们消除这方面的问题。我建议大家在举铁后进行适当的拉伸运动。我们在进行拉伸运动的时候，需要注意什么呢？首先我们要注意每个拉伸动作都要保持10秒钟以上。我们在拉伸肢体的时候，需要注意每个动作都延伸到位，从而帮助身体更好及消除乳酸堆积。除此之外，我们还需要保持良好的呼吸状态，我建议大家在进行拉伸运动的时候，选择腹式呼吸和胸式呼吸，这两种呼吸的方式。
只要掌握了正确的拉伸方式，我们就一定可以消除酸堆积。可是我们应该进行什么样的拉伸运动呢？我在网上找到了一组动作，这个动作均具有拉伸性质，可以令你重整状态，消除举铁后的肌肉酸疼。如果你有举铁的运动习惯，就一定要收藏这套拉伸运动。那话不多说，接下来就让我们一同了解一下吧！
动作1：按压小腿
推荐进行3组，1组20个
动作2：正面按压小腿
推荐进行3组，1组20个
动作3：轻刮小腿
推荐进行3组，1组20个
动作4：侧腿伏地拉伸
推荐进行3组，1组20个
动作5：倒V拉伸
推荐进行3组，1组20个
怎么样？是不是很简单呢？如果你可以在举铁后进行一些拉伸，就可以消除不舒服的感觉了！我建议每次健身后进行20分钟拉伸。