一氧化氮几乎由人体内的每一种细胞产生，是血管健康最重要的分子之一。
它是一种血管扩张剂，这意味着它放松你血管的内部肌肉，导致血管变宽。这样，一氧化氮增加血流量并降低血压。
增加体内一氧化氮的补充剂构成了当今最受欢迎的补充剂类别之一。
这些补充剂本身不含一氧化氮。然而，它们含有你的身体可以用来制造一氧化氮的化合物，并已被证明对健康和性能有许多好处。
以下是服用一氧化氮补充剂的5种健康和性能益处。
1。帮助治疗勃起功能障碍
勃起功能障碍(ED)是无法达到或维持勃起足够牢固的性(1可信源)。
L-瓜氨酸是一种氨基酸，可以通过增加一氧化氮的产生来帮助治疗勃起功能障碍(2可信源)。
阴茎肌肉需要一氧化氮来放松。这种放松让阴茎内部的腔室充满血液，这样阴茎就会勃起(3可信源)。
在一项研究中，L-瓜氨酸被发现可以提高12名患有轻度勃起功能障碍的男性的勃起硬度(4可信源)。
研究人员得出结论，L-瓜氨酸的疗效不如用于治疗ED的处方药，如伟哥。然而，L-瓜氨酸被证明是安全和耐受性良好的。
另外两种促进一氧化氮的补充剂已经被证明可以治疗勃起功能障碍--氨基酸L-精氨酸和碧萝芷，一种来自松树的植物提取物。
在一些研究中，左旋精氨酸和碧萝芷的组合显著改善了ED患者的性功能(5可信源,6可信源,7可信源,8可信源)。
当一起服用时，L-精氨酸和碧萝芷似乎也很安全(9可信源)。
摘要
一氧化氮在勃起功能中起重要作用。一些补充剂，包括L-瓜氨酸、L-精氨酸和碧萝芷，已经被证明可以增加患有勃起功能障碍(ED)的男性的一氧化氮水平。
2.可以减少肌肉酸痛
一种被称为瓜氨酸苹果酸的L-瓜氨酸，不仅增加一氧化氮的产生，而且减少肌肉酸痛。
肌肉酸痛是一种不舒服的经历，往往发生在剧烈或不习惯的运动后(10可信源)。
这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，通常在运动后24-72小时感觉最强烈。
在一项研究中，41人被随机分配接受8克瓜氨酸苹果酸或安慰剂一小时，然后在平板杠铃卧推上进行尽可能多的重复(11可信源)。
与服用安慰剂的人相比，服用瓜氨酸苹果酸的人在运动后24小时和48小时的肌肉酸痛减少了40%。
瓜氨酸苹果酸增加一氧化氮的产生，从而增加活跃肌肉的血流量。反过来，苹果酸瓜氨酸被认为可以增加营养物质的输送，并清除与肌肉疲劳相关的废物，如乳酸和氨(12可信源)。
然而，后来一项关于腿部锻炼后瓜氨酸的影响的研究没有发现瓜氨酸苹果酸对肌肉酸痛的治疗有帮助(13可信源)。
对这一发现差异的一种解释是，腿部运动研究中的人们被给予了6克瓜氨酸苹果酸，这比之前的研究少了2克。
因此，苹果酸瓜氨酸减少肌肉酸痛的能力可能取决于剂量和运动。然而，对此还需要更多的研究。
摘要
瓜氨酸苹果酸是L-瓜氨酸的一种形式，可以通过增加一氧化氮来帮助缓解肌肉酸痛。运动的剂量和类型可能会影响苹果酸瓜氨酸减少肌肉酸痛的能力。
3.降低血压
人们认为患有高血压的人体内使用一氧化氮的能力受损(14可信源,15可信源)。
当你的血液推动你的动脉壁的力量持续过高时，就会发生高血压。
随着时间的推移，高血压会导致心脏病和肾病等健康问题。
已经表明，饮食高水果蔬菜可以降低血压，从而降低患病风险(16可信源)。
这使得研究人员测试了在水果和蔬菜中发现的某些化合物对血压水平的有益影响。
硝酸盐
硝酸盐是一种在甜菜根和深色多叶蔬菜中发现的化合物，如菠菜和芝麻菜。
当你消耗硝酸盐时，你的身体会将其转化为一氧化氮，这反过来会导致血管放松和扩张，降低血压。
许多研究表明硝酸盐可能通过增加一氧化氮的产生来帮助降低血压(17可信源,18可信源,19可信源,20可信源)。
一篇综述分析了服用硝酸盐补充剂对成年人血压的影响(21可信源)。
在分析的13项研究中，6项研究发现，当参与者服用硝酸盐补充剂时，收缩压和舒张压显著降低(22可信源)。
此外，对43项研究的另一项回顾发现，参与者的收缩压和舒张压平均下降了3。。在他们服用硝酸盐补充剂后，分别为32毫米汞柱(23可信源)。
黄酮
像硝酸盐一样，黄酮类提取物已被证明可以改善血压(24可信源,25可信源,26可信源)。
类黄酮具有强大的抗氧化作用，几乎在所有水果和蔬菜中都有发现(27可信源)。
科学家认为类黄酮不仅能增加一氧化氮的生成，还能减少其分解，促进整体水平的提高。
然而，硝酸盐比类黄酮有更多的研究支持其降血压作用。
摘要
蔬菜和水果含有几种化合物，如硝酸盐和类黄酮，它们可以通过增加一氧化氮水平来帮助控制血压。
4.提高运动表现
一氧化氮参与了许多细胞过程，包括血管的扩张或血管舒张。更宽的血管有助于增加运动期间营养物质和氧气向工作肌肉的输送，从而提高运动性能。
这使得一氧化氮补充剂在运动员和休闲健身爱好者中很受欢迎。
这些补充剂通常含有一些据说能增加一氧化氮的成分，如硝酸盐或氨基酸L-精氨酸和L-瓜氨酸。
在许多分析中，硝酸盐已经被证明可以提高自行车运动员、跑步者、游泳者甚至皮划艇运动员的运动成绩(28,29可信源,30可信源)。
另一方面，在许多研究中，L-精氨酸还没有被证明对改善运动表现有效(31可信源,32可信源,33可信源)。
这可能是因为摄入的大多数L-精氨酸在有机会到达血液之前被代谢或分解，而L-瓜氨酸没有(34可信源)。
出于这个原因，L-瓜氨酸比L-精氨酸在增加一氧化氮方面更有效，因此运动表现(35可信源)。
摘要
旨在增加一氧化氮的补充剂通常被推广为性能增强剂。虽然L-精氨酸提高性能的好处是最小的，硝酸盐和L-瓜氨酸可能是值得的。
5.可能有助于管理2型糖尿病
2型糖尿病患者一氧化氮生成受损(36可信源)。
这导致血管健康不佳，随着时间的推移会导致高血压、肾病和心脏病等疾病。
因此，增加一氧化氮的补充剂可能对糖尿病治疗和疾病预防有重要意义。
一项研究发现，当2型糖尿病患者服用L-精氨酸时，其一氧化氮生成增加(37)。
一氧化氮的增加也导致了胰岛素敏感性增加,允许更好的血糖控制。
另一项对人的研究观察了L-精氨酸对预防或延缓2型糖尿病进展的影响(38可信源)。
虽然L-精氨酸不能阻止人们患糖尿病，但它确实提高了胰岛素敏感性并改善了血糖控制。
但是直到有更多的研究可用，建议服用L-精氨酸补充剂来治疗糖尿病还为时过早。
摘要
糖尿病患者的一氧化氮生成受损，这可能导致有害的健康影响。L-精氨酸已经被证明可以改善糖尿病患者的血糖控制，但是在推荐它之前还需要更多的研究。
副作用
一氧化氮补充剂在服用适量时通常是安全的(39可信源,40,41)。
然而，有一些副作用需要注意。
服用10克以上剂量的L-精氨酸会引起胃部不适和腹泻(42可信源)。
甜菜根果汁补充剂也可以将你的尿液和大便变成深红色。这是一种常见但无害的副作用(43可信源)。
在服用任何补充剂以增加一氧化氮之前，请咨询您的医生或营养师。
摘要
一氧化氮补充剂通常被认为是安全的。然而，有一些副作用需要注意，包括潜在的胃部不适和腹泻，以及暗红色的粪便和尿液。
底线
一氧化氮是一种在人类健康中发挥许多重要作用的分子。
许多补充剂被声称可以增加体内一氧化氮，并为健康和表现提供令人印象深刻的益处。
它们通常含有硝酸盐或氨基酸L-瓜氨酸和L-精氨酸等成分。
然而，其他补充剂，如碧萝芷，也被证明可以增加或维持一氧化氮水平。