之前咱们就聊过酸奶，每日喝酸奶不仅能补充钙、优质蛋白质，还可以帮助缓解便秘，促进消化，补充益生菌等。
市面上的酸奶琳琅满目，但多数都很甜，甚至还有很多乳酸菌饮料打着的口号，吸引了大批的消费者，咱们先不说乳酸菌饮料的营养成分根本不能与酸奶相提并论，单就糖的热量也够你跑上几公里了。
这些酸奶和乳酸菌饮料之所以能吸引你靠的还是甜甜的味道，g的添加糖热量约为大卡，常见的乳酸菌饮料一小瓶就含糖15g，喝上两瓶不仅糖的摄入量超标（成人每日添加糖摄入不超过25g），这大卡的热量也够你跑上一阵。
所以减肥的各位选购酸奶的时候一定要看一看成分表，选择添加糖比较少的来喝，当然最好还是自己制作无糖酸奶来的放心。
今天小白给大家介绍几种酸奶的搭配吃法，利用水果的甜味来满足味蕾，不仅健康、热量低，味道也是极好的。
一、酸奶水果脆片
这款酸奶脆片其实就是酸奶加上水果冻成的薄脆，冻好后掰成小块，想吃的时候从冰箱拿出两块，酸甜冰凉脆，特别适合夏天吃。
做法：
1、水果切薄片。
2、在平底盘子里铺上一层油纸或保鲜膜，倒入一层酸奶铺平。
3、在酸奶上摆水果片，放冰箱冷冻4小时。
4、将酸奶片掰成小块即可食用。
二、缤纷水果捞
这款水果捞市面上很常见，而且卖的还不便宜，其实只需要将水果切成小块拌入酸奶就可以了，还可以再加一点坚果碎，吃起来更有口感，甜味的水果会为酸奶增色不少。
做法：
00:59三、水果奶昔
我特别喜欢将水果和酸奶一起打成奶昔来喝，浓稠的酸奶配上水果的甜味喝起来特别过瘾。做法也特别简单，只需要用料理机将酸奶和水果打匀就行了。
比较推荐香蕉、芒果、红心火龙果，喝起来就像在喝饮料一样，算是减肥中的小奖励。
四、酸奶水果吐司
全麦面包纤维粗、饱腹感强，是减肥的理想主食。也正是因为这样，全麦面包吃起来干巴巴的，没有普通面包柔软细腻，这时候酸奶就可以派上用场了。
自制的酸奶浓稠，口感细腻，涂抹到吐司上有奶油的感觉，觉得不够味咱们就再放上几片水果，好看又美味，再也不会觉得全麦面包难以下咽了。
五、酸奶千层蛋糕
这款千层蛋糕也是利用酸奶来代替奶油，配上薄薄的饼皮和水果，和普通的千层蛋糕傻傻分不清。
六、酸奶冰棍
这款酸奶冰棍其实就是酸奶薄脆和奶昔的升级版，先把水果和酸奶做成奶昔，再配上水果块放入模具中冻成冰棍，吃起来味道更甜。
从这几款无糖酸奶的搭配中大家也看到了，我全部都用到了水果，水果不仅是我们每天必需的食物，而且水果中的果糖、葡萄糖、蔗糖相比其他添加糖对人体更有益，所以用水果代替添加糖是特别好的一个选择。
虽然水果有益，摄入过多也会危害身体，每天-g即可。