钙是我们人体中必须的常量元素，和我们骨骼健康息息相关。伴随年龄的不断增长，骨骼中的钙质则会缓慢地流失，或早或晚多数人都会出现不同程度的骨骼问题，而这其中以中老年人为甚。
不光是老年人，人体骨骼健康在每个时期都需要钙质的补充，根据钙量的不同，以下4类人群需注意补钙。
4类人群需注意补钙，看看你符不符合？
青少年钙可以有效促进青少年的发育，青少年在发育期骨骼长得很快，每日对钙量的需求日益增加，在日常饮食中如果不注意及时补充钙质，长期如此则容易导致青少年缺钙，并造成不可逆的影响，造成骨骼弱小、身材矮小等，带来身心的双重伤害。
孕妇孕妇在怀孕期间，除了供给自身的钙质需求，更要供给胎儿成长发育所需的钙质，属于极度需要补钙的人群，如果孕妇缺钙除了自身会出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动等缺钙症状，影响及胎儿，胎儿则会出现发育不良，可能还会引发一些先天疾病。
哺乳期女性哺乳期的女性也需要适当补钙，以保证母乳中含有足够的钙质供给婴幼儿，避免宝宝缺钙影响骨骼和牙齿发育，也防止新妈妈把体内的钙都给了婴儿，同时产后女性自身也需要补充钙质来促进自身产后恢复。
中老年人人体的骨量水平在35岁的时候达到峰值，而之后随着年龄的增长不断流失，这个过程只能减缓而不可逆，各项身体机能不断老化，人体对于钙的需求逐渐增高，而同时消化系统不断衰老造成吸收能力降低，所以这低摄入高消耗造成骨钙的异常快速降低，如不及时补钙，就会被骨质疏松悄悄找上。
3个补钙误区别再进，正确食物补钙很简单
随着生活水平的日益提高，越来越多的人们意识到补钙的重要性，而开始采取补钙措施，但是在补钙上容易走入4个误区。
误区一：补钙吃钙片就够了补钙不单是依靠吃钙片就够了，食物补钙也能有不错的效果。中国营养学会规定钙日供推荐标准量：儿童-毫克，少年-毫克，成人与老年人毫克，孕妇毫克，乳母毫克。除了钙片，食物补钙也是安全合理的。
1、奶或奶制品
包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B族维生素、维生素A等营养成分。每天喝上毫升左右牛奶，就能补钙约毫克——单讲钙含量，并不输给钙片。
2、豆制品
豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源，但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是低调的补钙的小能手，其含有丰富的钾、镁元素，可减少钙的流失，它们本身也含有大量的钙，像油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，都是不可忽视的补钙蔬菜。中国膳食指南推荐：应该每天吃-克蔬菜，其中一半以上为绿叶蔬菜则最佳。
4、坚果
坚果，也是是钙的良好来源，炒熟的坚果中，每克的含钙量大概在-mg之间，每天吃一把（25-35克）坚果作为钙质的补充零食，也是一个不错的选择。不过坚果果仁都较硬，不建议3岁以下小孩食用，如需食用，父母可研磨碎添加至辅食中。
误区二：骨质疏松吃钙片就行骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素D、维生素K以及蛋白质等营养素有关。维生素D，能促进钙的吸收，否则补再多钙，吸收不了，也是白搭。皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，所以户外活动至关重要。一些食物，如菌藻等也富含维生素D，可多吃一些。缺乏运动或体力劳动也是导致骨质疏松的重要原因之一。已经出现的骨质疏松症的话，仅仅靠补钙，通常是不够的，需改善饮食和运动辅助调养。
误区三：液体钙更好吸收市面上的含有多种的钙产品，不论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等，也不论液体还是固体，吸收效果都差不了太大。与之相比，补够量更关键，这里提到的量，针对的是钙元素，但钙片可不是纯的钙元素。“所含钙元素”的量和“钙片重量”是不一样的，吃钙片前应有所了解。
人体内的钙有99%沉积在骨骼和牙齿中，缺钙直接危害骨骼和牙齿的发育，人体要想补钙，可以从食补入手，还要多运动、适当晒晒太阳，合理使用维生素D，这些都能增加钙吸收的效率，对预防骨质疏松也有莫大好处。