钙是人体含量最多的矿物质，被称为“生命中的钢筋混凝土”占人体体重的1.5%~2.0%，其中约99%的钙集中在骨头和牙齿中，其余1%的钙分布在软组织，细胞内液，细胞外液，统称混溶钙池。
人体骨骼中的钙与混溶钙池保持相对的动态平衡，骨骼中的钙不断从破骨细胞中释放进入混溶钙池，混溶钙池中的钙又不断的沉积于成骨细胞中，由此使骨骼不断更新。
说通俗一点，就好比建房子，若拆墙的人比砌墙的人的速度快，房子就越来越矮并且容易倒塌，就出现身体长不高、驼背、骨质疏松等现象，若拆墙的人比砌墙的人的速度慢，房子就越来越高，就好比身体长高，身体素质倍棒儿。
目前中国居民处于一个“钙饥饿”状态。据我国数据统计，我国缺钙人数高达9亿人，严重缺钙的大约有2亿、涵盖老人、婴幼儿和孕妇等不同人群。流行病学调查指出：96.6%中国居民每日钙的摄入量不足，每日平均只有.3mg，远远低于中国营养学会推荐每日mg的量。
既然缺钙了，就得补呗！
补钙是有原则的哈！首先通过食物补钙，当食物补钙不够时，在食物补钙的基础上选择钙片哈。
市面上的钙片有很多种类，挑的的眼花缭乱，挑不对等于“白吃”这就是为啥钙片照常吃，身体没长高，肾结石都补出来了。
买钙片之前，我们首先了解市面上的钙的种类、它的吸收程度以及适应人群
无机钙
最常见的有碳酸钙，醋酸钙，钙经济实惠、钙含量高、副作用小，但是其溶解度低、对胃肠道还有一定刺激性，容易造成便秘，故胃酸分泌不足的不建议购买。
有机钙
常见的有乳酸钙、葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，这类钙水溶性比较好、容易吸收、对胃肠道刺激较小，并且不需要胃酸参与。但是其含钙量比较低，需要比较大，若是片剂则其颗粒比较大，吞咽困难的人群不宜推荐。
生物钙
复方氨基酸螯合钙，生物利用度高，吸收好。但是容易消耗胃酸，损伤肠道，不适宜推荐儿童以及胃肠道不好的人群食用。
钙片有没有“白吃”还需要注意下面几方面
选择适合自己的钙片类型以及剂型；
尽量选择钙片里面+维生素D的钙片；
钙片阶段性服用，比如服用2个月停一个月；
一般情况下，晚上服用时间最佳，餐后服用；
少量多次服用效果更佳：如一天两片，早晚各一片；
不同人群，每日用量也不一样；
尽量避免钙片与其他矿物质同补，比如补铁和补钙不应该放在同一时间，至少间隔2小时。