在判断了自己是否缺钙后，很多人开始着手准备补钙，在此时有一个更加重要的问题同样不能忽略---那就是补钙的误区。
一起来看看：
1.多吃肉少吃蔬菜
在我们传统认知中，肉类是高钙产品，而蔬菜是补充维生素的。很多人为了补钙于是开始多吃肉，并减少食用蔬菜甚至不再食用蔬菜，其实这种做法是错误的。
蔬菜中不仅含钙，同时含有钾、镁、维C等，这些成分都是能够促进钙的吸收与利用。肉类中确实含钙，但是过多食用肉类其中的蛋白质会阻碍钙的吸收。中国居民膳食指南（）的推荐是，每天正常摄入肉类为40-75克。
2.多喝骨头汤
动物骨头中含有大量钙这是不容置疑的，但这里仅仅是生物钙。我们需要吸收的是游离钙，即使经过长时间熬制，产生的可吸收游离钙也是微乎其微。曾有过专门的实验，约1公斤骨头熬制出的可吸收钙只有20mg。看到这里你觉得喝牛奶和喝骨头汤哪个更补钙呢？
3.多吃奶片
既然牛奶比骨头汤更补钙，那就多吃点奶片来补钙吧！
殊不知此时又走进了补钙误区，鲜牛奶确实补钙，那是因为容易吸收。但奶片因为经过烘干和压制等流程，所以含有的钙元素等已经固化，这时吸收率就远远比不上鲜牛奶了。另外，鲜牛奶还含有蛋白质、铁、维B等，这些微量元素也是奶片中没有的。
下面我们再看看正确有效的补钙方法有哪些！
1.牛奶补钙
我们一遍遍强调鲜牛奶中含有大量的钙，聪明的朋友或许不需要小编再次强调此时手上已经捧着牛奶在喝了。除了高钙，牛奶中含有的乳糖和维D还能促进钙的吸收，如果因为体质原因不适应喝含乳糖牛奶，也可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。不得不说，牛奶真是补钙小能手！
2.多晒太阳多锻炼
人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。所以啊，没事多晒晒太阳真的不是坏事，别再怕被晒黑了！
多锻炼是因为保证运动量后，能够获得更高的骨量储存，这样就能避免骨量丢失过快的现象发生。
3.多吃绿蔬菜
前面我们也强调了蔬菜的重要性，那么蔬菜的含钙量到底多高呢？约g油菜，其中含钙量就达到了mg。中国居民膳食指南（）的建议是每日食用蔬菜量应维持在-g，可以想象仅食用蔬菜就足够每日的钙量补充了。
补钙首选食补，但特殊人群除外
一般而言，补钙的最佳方式是食补，既不容易过量，还较全面：
补钙食物
①g的牛奶和酸奶能提供～mg钙；
②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供mg钙；
③一两豆制品提供80～mg钙；
④一勺芝麻酱提供mg钙；
⑤一把坚果提供10～30mg钙；
⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。
这样搭配饮食基本能达到mg的量了。
不过，若你无法做到上面的膳食搭配，那就需要适量的钙片来补足“差额”~
尤其是对于处在孕期、哺乳期、绝经期的女性，吸收差的高龄老人等来说，钙的需求量更大，有需要时建议补充钙剂。
但是市场上那么多钙剂，怎么选？又该什么时候吃？这其实都有讲究~2钙剂种类那么多，怎么选？
①看种类
无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙。它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，不过对胃肠刺激较大。
有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙。特点是溶解性和口感较好，受胃酸影响小，但含钙量相对较低。
②小剂量
人体的吸收能力有限，少量多次补充比一次性大量补充效果更好。因此更推荐大家挑选每片含钙量在～mg的钙剂。
购买钙剂之前最好还是询问一下医生或者药剂师，他们能根据你的身体情况做出更恰当的选择。
3.把握补钙的“最佳”时机
①随餐或者餐后一小时服用
吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌，这样就会更有利于钙的溶解和解离；同时，钙剂与食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂（如活性钙）还可以起到一定的中和作用，以减少对胃粘膜的刺激。
②服用钙片时多喝水
钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大饮水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加吸收率。
③补钙后，需适当忌口
*含草酸较高的食物如菠菜、甜菜、香菜等，不宜过多食用；
*高磷、高蛋白食物像海鲜等也不宜多吃；
*高钠、高糖食物等都会阻碍钙质的吸收。
在补充钙后的2小时内要尽可能避免摄入这些食物。
4.钙的好搭档，吸收翻倍单纯性补钙，效果有限，一般成人补钙的吸收率低于40%，老年人不足20%。因此，补钙要追求吸收率，就需要维生素、矿物质的辅助。
①维生素D，不仅能促进肠道吸收钙，还能防止流失，补充维生素D最简单的方法就是晒太阳。
②镁能辅助双向调节钙水平，既能增加钙的存留量，又能防止钙过多沉积。香蕉、小麦、糙米等中含有丰富的镁元素，日常膳食中可以适度添加。
另外，有些钙剂中也会相应添加这些维生素和矿物质，购买前可以看下成分表。