随着很多小伙伴父母年龄的不断增大，保健品似乎成了延缓衰老、提高身体素质的最重要一环，而现在市面上保健品名目众多、价格天差地别，到底如何选购这些产品，而这些产品又具体能起到什么样的效果呢？小编今天就来带大家一一梳理一下。
钙片
人体的骨钙含量在35岁就达到巅峰，之后随着身体对血钙的需求的增加而不断减少，而如果摄入的钙质不足，就会加剧股骨钙流失，最终造成骨质疏松和骨密度降低，而服用钙片可以有效减缓骨质疏松发展的速度，特别要提示大家的是骨钙流失的进程在35岁之后是不可逆的，也就是说对于老年人来讲，吃钙片只能减缓骨质疏松进一步发展的速度，而没有办法把缺失的骨钙“补回来”。
目前市面上补钙的产品主要有碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、和乳钙，其中碳酸钙和磷酸钙的钙浓度最高，但是由于必须依靠胃酸分解后吸收，对于一些笑话能力下降的老年人而言效率并不高，而葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙相对而言不依赖胃酸吸收，转化率比较高，但是因其钙含量低，同等剂量的钙片往往药片更大，相对而言价格也更高，而乳钙是所有钙片里最容易被人体吸收的，但因其富含多种其他营养物质如镁、免疫球蛋白、生长因子等等，相对而言更多的用于婴幼儿补钙，一般情况下不用于老年人补钙。
至于钙片的形状其实大家不用太过在意、市面上经常流行液体钙比钙片好吸收的传说、但是其实研究表明钙的吸收与该补充剂的形态并不关系，所以近几年所谓的“液体钙”其实已经越来越少了。
特别要提醒大家的是，老年人补钙维生素D的补充非常重要，人体维生素D的主要来源是晒太阳，但是由于老年人活动减少往往无法进行足够的维生素D的补充，而维生素D可以有效的促进人体对钙质的吸收，所以一定要选择含有维生素D的钙片进行补充，而维生素K2对钙质固化到骨骼沉淀有一定的帮助，但是由于老年人骨量不再增加其实作用非常有限，建议大家根据具体情况酌情选择。
一名成年人每天需要mg钙质的摄入，而60岁以上老年人每天需要保证mg钙质的摄入，这些钙质不能完全依赖保健品补充，因为食物可以补充多种人体所需的营养物质，而钙补充剂只能单纯的补充钙和维生素D，久而久之容易导致其他营养元素的缺失，牛奶、芝麻、虾皮、大豆及豆制品都是非常好的补钙食物，可以多吃一些进行补充，提醒大家的是血钙水平过高同样会造成严重的身体不适，所以如果你今天进食了一定的含钙的食物就要适当减少钙片的摄入，避免因为钙质摄入过多造成身体不适。
一句话总结：选择同时补充维生素D的有机钙（葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙）每天总摄入量保持在mg以上。希望大家都健健康康的，我们明天见!