自从立秋后，天气就凉爽了许多，你是不是也开始跑步健身了呢？跑步会给身体带来不少好处，甚至还有抗衰老的作用。但在一些经常跑步的人似乎没有想象中那么“永葆青春”，甚至看起来还比本来年龄大。
那么我们在日常训练中，如何才能避免过度训练呢？跑步过量对身体都有什么危害呢？
运动过量会导致哪些问题？
1.易发生运动损伤
过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。有时在连续过量运动情况下造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。
2.影响运动能力发挥
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。
一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
3.身体免疫力下降
运动过度可导致你的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。
4.可导致肾脏受损
肌肉由肌细胞组成，当运动强度过大时，肌肉因过度运动受到破坏，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭，也就是横纹肌溶解。
5.神经系统受干扰
当运动量超过你平时的量级，会出现记忆力下降、头晕、头痛、失眠等现象出现。还可能出现神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等状况。
6.会让你看着更老
长期过度运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，将加速衰老的状况。自由基具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。
自由基产生过多或者被清除过慢时，多余的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。如果长时间都处于这种状态，人看着就会“衰老”很多。
运动过量时会有什么表现？
1.爬楼梯都觉得累
一个简单、快速判断你是否运动过量的方法就是，是否连日常生活中的体力活动都令你觉得异常疲劳。对于一个跑者的身体来说，爬楼梯不应该成为一个问题。
如果当你上楼梯后觉得腿部灼烧，气喘吁吁，心砰砰直跳，那么你该考虑一下是否该减少一下主动运动量了。
2.无法完成训练目标
在跑步过量的情况下，即使你很有规律地进行运动，但你还是会觉得愈来愈虚弱、速度缓慢，无法跑完平常轻松跑完的里程。
跑步本应该是我们精神力量的源泉。如果它在你的生活中成为了消极的一部分，那你可能做得有点“过”，需要时间好好调整休息了。
3.心率比平时高很多
节奏跑时配速上不去，长距离中途崩溃，就连本应谈笑风生的轻松跑心率都飙得很高。运动表现的下降是运动过量的一个最明确、最终的警告，如果这时继续忽视试图硬闯过去，那你可能会加剧跑步过量对身体带来的损伤。
4.肌肉疼痛时间过长
跑步之后乳酸堆积，肌肉出现疼痛的状况是比较正常的现象。但是，肌肉疼痛的情况持续两三周或更长时间的话，就可能是跑步过量的一种预警。
发现有类似的状况，你就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时采取一些相应的按摩、理疗等缓解措施。
5.产生厌跑的情绪
每个月总有那么几天不想跑步？出门变得很难恨不得有人踢你一把？对于任何一件事，动力下滑都是正常的。但如果一个规律跑者突然发现相比跑步，更喜欢别的活动或者是干脆在家睡觉，那你可能有麻烦了。运动过量很容易造成厌跑情绪，且此时的跑者会心情焦急。
如何才能避免运动过量？
1.制定合理的跑步计划
每个人的跑步能力都不一样，所以制定跑步计划时，找到符合自身的能力和情况的方案，才是最为重要的。
虽然跟别人比较竞争，能够激励自己。但不要忽视比跑量更重要的一点——你跑步的目的不是跟朋友、同事比谁的跑量大，而是为了让自己更加健康快乐。
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