极目新闻记者刘迅
通讯员彭祎
十多年睡不好，经常被噩梦惊醒，38岁的刘女士一到睡觉时间就焦虑。3月21日是世界睡眠日，医院神经医学科专家介绍，睡眠障碍当下很普遍，医生为刘女士治疗调整，睡眠得以改善。专家提醒，如果一周内出现三次以上失眠且持续三个月以上，应及时就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。
今年38岁的刘女士（化姓），已经陷入睡眠“困”境10多年。平时工作繁忙的她，一到晚上，就翻来覆去睡不着，越是想睡，头脑越是清醒，即便好不容易睡着，也会被各种噩梦惊醒，于是睁眼到天亮。长时间失眠让刘女士白天的工作效率大打折扣，随之而来的还有各种不适——头晕、头痛、心慌、浑身乏力、急躁、记忆力下降、肥胖。
在家人建议下，刘女士来到医院神经医学科睡眠障碍门诊就诊，陶志伟医生接诊后，确诊刘女士为睡眠障碍，并为其制定了一系列“助眠”方案——对其予以心理疏导、认知行为治疗，同时给予放松训练及小剂量助眠药。
经过一周的治疗后，刘女士的睡眠情况得到明显改善，情绪也稳定下来，继续放松训练一个多月后，刘女士睡眠、情绪都已恢复正常。“现在可以一觉从晚上11点睡到早上6点了！”刘女士说。
陶志伟介绍，类似刘女士这样的睡眠障碍情况，较为普遍，即表现出不同程度的焦虑、失眠症状。由于睡眠不规律，很多患者还出现睡眠紊乱症状，如入睡困难、睡眠浅、早醒或睡眠过多，导致白天精神倦怠，注意力不集中。人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，然而因为种种原因，越来越多的人深陷睡眠问题中
更为严重的是，睡眠问题已成为威胁人身心健康最大的潜伏杀手之一。“很多疾病都是从睡眠开始出问题或者睡眠异常开始的。”陶志伟说道，“像抑郁症、双相情感障碍，甚至精神分裂症等精神疾病，早期也会表现出睡眠时间和睡眠节律的改变。特别是老年人的痴呆、帕金森病等神经退行性改变，都是以睡眠的改变为早期症状的。”
“长期失眠将致人体免疫力下降，对于健康人群来说，规律的睡眠则能提高免疫力，因此，充足、高质量的睡眠对人体十分重要。在临床上，影响睡眠的因素包括心理因素、环境因素、健康因素、营养因素、个人因素和药物因素等。”陶志伟补充。
陶志伟表示，睡眠不是睡的时间越长，睡得越多就越好，而是保障精力恢复即可。应养成睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。过长时间的卧床会扰乱睡眠节律，加重入睡困难，应减少不必要的卧床。
此外，睡前要调节情绪，如不观看易让人兴奋或恐惧的影视或书籍，睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备，睡前2小时内不剧烈运动等。
“睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，房间温度和被褥薄厚要适中，不要开灯睡觉。”陶志伟介绍，在饮食上，睡前不要饮用咖啡等含有咖啡因的饮料，避免饮酒、抽烟，可以喝一杯热牛奶促进睡眠。
陶志伟表示，对于很多睡眠障碍患者，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。
据了解，目前，医院睡眠障碍门诊已引进多导睡眠监测系统，该系统可以记录和分析睡眠，正确评估和诊断失眠，发现睡眠呼吸障碍，确诊某些神经系统病变，确诊隐匿性抑郁症等，是诊断睡眠障碍疾病的“金标准”。
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