很多的跑友们在进行马拉松比赛或者较长距离跑步之后，身体都会出现一些酸痛的表现，甚至有的时候连上下楼梯都感觉很痛苦。这个时候，有人就会建议你进行排酸跑。
那排酸跑到底排的是什么酸？有用吗？
所谓排酸，一般分为两种:
1、乳酸
跑步属于有氧运动，一旦你的运动强大时，身体的糖分会进行无氧分解，副产品就会产生大量乳酸。而酸胀感就是乳酸堆积导致的。但是，不管你运动强度多大、时间多长，跑步后有没有拉伸，体内堆积的乳酸都会在运动结束后30分钟内自动消除了，乳酸是绝对不会堆积到第二天等你用慢跑来排掉的。
2.延迟性肌肉酸痛
既然不是乳酸堆积，为啥隔天还是会出现肌肉酸痛呢？这就叫延迟性肌肉酸痛，一般都会在运动后几小时或者第二天才出现，酸痛感来得比较缓慢，一般3～7天后才能完全恢复。
出现肌肉酸痛主要是由于运动量不足导致的，长距离奔跑超过了正常承受的负荷量，引起肌肉微损伤，从而导致炎症发生，出现肌肉酸痛的现状。基本上来说肌肉酸痛是跑马后身体超负荷引起的正常现象，所以就算不做任何处理，也会自动恢复。
盲目“排酸跑”有什么问题？
身体既然无酸，所以也就没有必要进行排酸跑了啊。如果盲目的进行排酸跑，可能会导致关节和骨骼的受伤，因为这个时候，肌肉本身就已酸痛无力，失去了对关节和骨骼的保护，在进行排酸跑，那受到的冲击力就会更大，更易受伤。
因此，马拉松比赛后或者长距离训练后，不必要进行排酸跑，不然只会适得其反。
「休息」是最好的恢复
马拉松可以说是一项极限运动，跑完之后的确给身体带来很大的疲劳感。如果跑马之后第二天又继续跑步，是特别容易发生运动损伤的。
其实，最好的恢复就是休息。一般情况下，全程马拉松最好休息10天，至少也得注意5天，半程马拉松最好休息7天，至少休息2～3天。不要去担心什么耐力下降，也不要听别人说去跑个什么排酸跑，先把身体休息好，以后才会跑的更好。
如何缓解肌肉酸痛？
1.按摩放松
按摩不要太用力，轻柔呢按摩肌肉即可，有按摩棒或者狼牙棒来按摩也可以，睡觉之前按摩最好。
2.泡冷热水浴
泡冷热水或者冰水是很多马拉松选手经常缓解的一种方式。因为双腿浸泡自己冰水里时，腿部的血管会收缩，而碰到热水的时候血管会膨胀，冷热交替来加强血管的收缩功能。
3.补充营养
全面的营养补给也是可以缓解肌肉酸痛的有效方式之一，因为营养的补充利于修复营养物质和抗炎因子的摄入，特别是消炎类的食物，像西兰花、三文鱼等等。
4.保证睡眠
足够的睡眠时间和睡眠质量可以有效地让身体得到恢复，因为睡觉的时候身体就在进行自我恢复。
所以呢，马拉松比赛后或者长距离跑步后肌肉酸痛属于正常现象，没有必要去进行排酸跑，积极的拉伸、按摩、休息才会让身体得到最好的恢复。
『话题讨论』
跑马后，
你会通过什么方式来缓解肌肉酸痛呢？
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