导语：在这个时代仍然是一个看脸的时代，大家对于自己的外貌非常的在意，不仅是在意自己的颜值，更是在意自己的身材。在日常生活中大家也为身材问题所困扰，同时也作出了各式各样的努力。
随着时代的发展，生活节奏一天比一天加快，对于很多人来说身体健康成了他们的头号问题。不光是为了让身材变得更好，同时也让自己的身体状态变得更好，所以健身成了人们越来越重视的一个领域。提起健身可能大家首先想到的就是在公园里或者是健身房进行运动，而运动首先想到的就是跑步，但是大家真的了解跑步吗？跑步真的有我们想象中那么简单吗？
我们都知道跑步这项运动在众多体育锻炼里面算是最基础的一个动作，而且没有什么太大的投入，但是仍有很多人坚持不下来。可能在很多人眼里看来跑步这项运动就和平时走路一样，只要大家身体没有什么问题都可以做到，那这样的认知就是很片面的，有的人可能跑上一两个月就会有很明显的效果，有的人可能跑上一年两年都没有什么改变。因为有些人采取的跑步习惯是错误的，非但对身体没有什么好处，甚至会影响到身体健康。
01跑步过程中有以下几点问题需注意
1、注意好时间
有些人在跑步的过程中容易忽视非常重要的一个问题，就是跑步的时间问题，总感觉只要自己跑累了就可以找个地方休息一下，等休息够了再继续跑是没有问题的。每个人的身体素质都是大不相同的，相对应地跑步时间也会有所差别，身体素质比较好的人可以适当延长时间，而身体素质较差的，那么时间就可以相对缩短。注意不要超负荷运动，也不要跑一会儿休息一会儿，否则达不到运动量。
2、注意好速度
在有些人的认知里，跑步这项运动速度越快效果越好，可当真正开始跑步的时候却发现自己的身体吃不消。其实跑步也是一个循序渐进的过程，不能一下子把速度提得特别快，应该从慢跑开始慢慢的提速，要使身体机能一步步的适应，再把速度的提升起来，这样才是有益于身心发展的运动，否则一下子把速度拉得太高，还容易损害到身体使肌肉拉伤。
3、注意好频率
在很多人眼里看来，跑步这项运动必须要每天都坚持，确实坚持在运动中是非常必要的，但是跑步这项运动如果是刚开始接触的话，其实一周保持3~5次的频率已经足够了。如果每天不调休坚持跑步的话，那么对身体其实也是有一定影响的，因为没有预留给身体足够的自我修复时间，长期下去对膝盖的损伤比较严重。所以每周要保持每天都跑步的频率，应该适当地让自己休息下来，预留出2~3天的时间，让身体好好地调整，也避免运动过度造成肌肉出现问题。
很多人跑步方式是错误的，让他们坚持一段时间之后，发现自己身体形态并没有预期的变化，反而让小腿变得越来越粗，这也让很多女生感到困扰。之所以会出现这样的原因，其实和运动后没有及时的拉伸有很大的关系，如果运动后没有及时拉伸的话，那么肌肉就会变得非常的紧绷，而且容易有乳酸堆积，久而久之小腿就会越来越粗，所以在运动完做拉伸运动也是非常有必要的。
02拉伸动作推荐
1、后蹬腿拉伸
这个动作使全身肌肉得到大范围地延展，首先保持直立状态，前腿弯曲，后腿缓慢向下蹬，使后腿的膝盖放在地面上，前腿膝盖不要超过脚趾，膝盖弯曲保证90度，同时后腿用力向后蹬，感受肌肉的拉伸，如果想要拉伸感更强的话，可以用一条弹力带作为辅助。
2、直立压腿
首先保持站姿，可以借助一个辅助器，椅子或者单杠都可以，把一条腿搭在辅助器上，或者直接自重压腿。调整好自己的呼吸，使上身尽可能靠近搭着的腿，以感受肌肉的拉伸。
3、转体扭腰
收紧核心部分的肌肉，使身体固定以保持左右平衡，可以借助拉力器借力，在此运动过程中注意运动速度，要匀速使腰腹部肌肉得到拉伸，同时调控好自己的呼吸。
总结：不要以为跑步这项运动非常的简单就可以不注重细节，细节恰恰是决定我们做事能否成功的关键跑步也是一样，在细节方面多注意，才能够让跑步的效率达到更好，否则有些地方是错误的，可能会对身体反而造成损坏。