导语：健身总是没有效果的人，可能并不只是健身锻炼还达不到，也可能是自己的健身习惯不良好，这对于我们健身效果的影响也是非常大的，需要我们对于锻炼能够足够重视，才能够让我们的锻炼更加地有效果。
01在开始健身锻炼之前，我们需要明白的几点问题
1、确定自己的健身目标
事实上，如果你仔细观察，健身房大概可以分成几类人，第一类是为了锻炼肌肉，第二类是为了减肥，另外一类是为了提高运动能力。因此，建议大家在健身前一定要弄清楚自己健身的目的是什么，针对自己健身的目标，要制定合理的计划，科学地实施。
举例来说，如果我们想要增加肌肉，我们每天要练习什么、练习多少、怎样休息，那么就应该列出来，这样才能做到有章可循，使我们的身体更加健康。健身目标的选择并不着急，尤其是对于健身的新手来说，可以经过一段时间的锻炼，慢慢去摸索，根据自己最近的身体锻炼感觉去制定，那样更加地权威。
2、健身锻炼方式需要多变
健身器材中一直存在着这样一种现象，就是那里有那么一种器械，它永远都很热门，而且有的器材永远没人练习。所以，出现这种情况的原因是什么？事实上，这是因为我们对同样的健身方式过于依赖。
假如您有规律地运动，您应该知道对同一肌肉群来说，我们至少要采用三种不同的方式进行运动，因为每一段时间，肌群并非只有一块肌肉，而且固定的方法不能全面地刺激肌肉，也不能起到良好的作用。举例来说，我们在做背肌练习时，可以三个动作依次进行，首先是俯身哑铃飞鸟，然后引体向上，再到高位下拉，以确保背部肌肉最大限度地参与运动。
3、饮食习惯也很重要
为什么有些人练习很多也不长肌肉，而那么多人每天运动量大，却还是瘦不下来？事实上，饮食并没有跟上，如果我们要增加肌肉，那么我们的能量摄入量肯定要超过我们在健身过程中所消耗的能量，相反，如果想减肥，我们必须练习比吃更多。因此我们要调整好自己的饮食习惯，多吃高质量、高维他命、高蛋白的食物，这样我们才能达到健康的目标。
4、健身前后的拉伸是不可缺少的
无论你为什么要保持健康，在进行了高强度的运动训练之后，我们都要对身体进行放松和拉伸，许多人说，自己通过跑步跑出肌肉腿，或健身受了伤，其实就是不注意健身后的放松和拉伸，造成乳酸堆积、肌肉结节。完全放松和拉伸，可以促进肌肉的再生与增长，健身效果才会更明显。
02推荐给大家一些简单的健身锻炼的动作，方便大家进行锻炼
1、仰卧腿交叉
这个动作看起来还挺简单的，但是对于我们腹部肌肉的刺激还是非常强的，如果平时锻炼的时间不固定的话，可以多尝试这个动作，对于我们腹部的锻炼效果还是有不错的效果的。在做这个动作的时候，我们需要将自己的核心收紧，双腿有节奏地进行交替，对于我们的腹部锻炼有很好的效果。
2、深蹲侧抬腿
其实这个锻炼动作并没有什么难处，更关键是需要我们能够多进行肌肉的拉伸感觉的体验，这一点是非常需要的，可能我们在锻炼的时候，总是机械性地完成锻炼动作就行了，但是锻炼效果怎么样，可能自己并不知道，如果我们想要收获好的锻炼效果，就应该注意锻炼过程中的每一个动作环节，最起码保证锻炼动作是正确的。
3、俯身跨步登山
做这个动作的时候，我们锻炼的频率不用太快，需要我们有节奏即可，很多的锻炼者在锻炼这个动作的时候，一味地追求锻炼动作的快，总是认为做得快了，身体累了才管用，其实不然，能够很好地感受自己的肌肉发力，才是我们最应该做的，不仅如此，对于我们接下来的锻炼都是非常有帮助的。
结语：好的锻炼方式固然重要，但是我们面对健身锻炼时候的态度依然很重要，很多的锻炼者总是认为完成了锻炼任务就行了，其实不然，完成锻炼的任务什么都代表不了，可能只感觉很累，但如果能够领悟到锻炼动作的真谛，能够真正地感受到肌肉的发力感，这才是我们想要的。