一万米，也就是10公里，相当于一个半程的半马，不知道身体基础怎样，反正我跑了之后是没什么特别的感觉，如果长时间不跑步，可能会有运动之后的疼痛出现，没什么大不了的，但是有的人可能会很痛苦！
1.多数会累
平时天天跑步的人，估计跑个10公里，真的是半点感觉没有，真要说，最多有点疲劳感，身体出点汗，其他的真没什么反应，身体在长期锻炼做重负运动的时候，适应能力会很强大，一万米一般不到1小时就跑完了！
2.痛、痛、痛
对于缺乏运动的，突然来个一万米，可能半路上就气喘吁吁、岔气、腿痛各种问题，甚至跑着跑着，就变成慢走了，跑了之后，腿痛、屁股痛可能要持续3~4天，往往第二天开始疼痛，这是乳酸堆积痛。
3.损伤
跑步1万米，如果体重较大，平时又不运动，这个时候很可能导致膝关节或者踝关节损伤，尤其是膝关节，跑步的时候，会有单腿着地的瞬间，这个时候身体要承担体重越3倍的力量，肌肉力量差，损伤的几率还是有的。
因人而异
一次性跑1万米，真的不是什么大不了的事，只要适当的运动一个阶段，多数人都可以顺利地跑下来，跑步要注意步态，不要脚后跟着地，要全脚掌和中前脚掌着地，跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，合理的运动，维护好身体健康！