运动有多好这件事，
怕是说到耳朵长茧，
还是有人动不起来。
毕竟你说了一百个好处，
懒人们也能用一百零一个借口给你怼回来。
“不是不想动，是运动之后就浑身疼…”
“一运动我就饿，饿了我就要吃，吃了反而更胖了…”
….
面对这些你们自以为的运动“后遗症“，
请恕小编直言，
不是运动不值得，是你根本不会动……
症状1
胖不是最悲哀的，悲哀的是跑完发现腿更粗了。
想瘦，想要小细腿，于是你努力跑呀跑，结果收获了小粗腿这份意想不到的“厚礼”。讲真腿变得又硬又粗的话，我不如继续做个柔软的胖子……
跑完不知道拉伸，怪谁？
为什么别人都能跑出好看的腿部线条，唯独你收获老天的“厚爱”？跑后不知道拉伸，怪谁？跑后不拉伸，肌肉处于紧绷的情况，得不到有效的放松和舒展，肌肉纤维在修复过程中就有可能横向生长，在腿部形成大的肌肉块，出现腿变粗的现象，腿部线条也会因此变得难看。
你距离好看的腿部线条，就差正确拉伸
大腿拉伸
八字拉伸
单腿前肌拉伸
症状2
运动完筋疲力尽，可没想到躺下数绵羊到第只的时候，天亮了…
听说运动能助眠？那本失眠星人一定要试试看了。挥洒了汗水，活络了筋骨，然后躺在床上照样数羊……？算了，比起运动，还是躺着多背两页单词睡得更快。
太晚运动，当然精神亢奋
睡前运动可以助眠不假，但不意味着做什么运动都合适。在晚上，尤其是睡前进行过于剧烈的运动，会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态，导致你心跳加速、肌肉紧绷，反而无法顺利入睡。
睡前运动注意时间和强度
睡前若想要让运动助眠，一定要注意控制运动强度和运动的时间，若是在睡前半小时到一小时，建议做一些强度较低的运动，不要让自己太嗨了，让身体产生轻微的疲劳感即可促进睡眠，提升睡眠质量。若是进行像夜跑这样的中高强度运动，那么建议是在睡前两小时就结束运动，给身体恢复的时间，才能够安心入眠。
空中脚踏车
反向两头起
肩部拉伸
症状3
不是说运动后要补充营养么？结果吃着吃着就胖了是什么操作！
运动不就是为了既能够吃好吃的，又能够控制体重么？何况运动消耗量那么大，吃点喜欢的也能补充营养。结果吃着吃着还是胖了，感觉跟自己运动之前也没什么差别呢……
运动后补充营养没错，前提是适当！
运动会让身体消耗一定的能量，也容易流失一定的水分，因此锻炼结束后胃口变得好起来是很正常的事。运动后是补充营养的好时机，但若是一不小心吃太多，体内多余的热量消耗不掉，自然就容易变成脂肪咯。
这么说吧，运动后补充一些营养很有必要，但前提一定要加上“适当”两个字。
运动后想吃好不胖，这2点记好
热量最好不要超过大卡
运动后若是不小心把消耗的热量都吃回来了，岂不是功亏一篑？因此即使运动再辛苦，运动后也不能吃太多东西。建议摄入的热量不要超过大卡，且以富含高蛋白的、低升糖指数的食物为主，有助于修复受损肌肉，保持血糖稳定。
运动后30-60分钟吃东西
运动后30分钟，人体消化系统逐步恢复正常，摄入的营养能快速被身体所吸收和利用，不易造成脂肪囤积。
症状4
你拼命运动，然后迎来了浑身的酸痛。
练成拼命三郎有必要么？体重秤上还是那个冰冷的数字，浑身的酸痛却时时带你回顾这段鲜活的记忆，感觉拼命练了这两回，不歇个几天是缓不过来了。
该歇还是歇一下，肌肉也会累…
乳酸堆积造成的酸痛
身体在运动时会消耗大量氧气，而肌肉一旦“缺氧”，就会产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉中容易挤压血管、阻碍血液流通，从而引起肌肉酸痛。
肌肉纤维撕裂引发的酸痛
运动时肌肉的收缩和伸展会对肌肉纤维进行拉扯，一不小心就会造成肌肉纤维的轻微撕裂，甚至还会有一些出血、发炎的情形，这也是导致肌肉产生酸痛感的一种原因，一般这种情况会发生在运动结束后的24-72小时。
这样做，锻炼恢复两不误
10%法则
不要盲目给自己增加太大的运动量，觉得需要提升运动量时，按照10%法则，增加的强度、时间、总量不超过之前活动量的10%，有助于你循序渐进地提升运动强度，又不至于让肌肉负荷过重。
小重量、多次数的训练方式
利用器械锻炼的时候，采取小重量、多次数的训练方式，帮助肌肉逐步适应训练强度，还能有效缓解肌肉酸痛的情况。
交叉训练
进行交叉训练，在跑步、游泳的间隙加入针对性的力量训练，让全身范围的肌肉都能尽可能得到训练，同时建议不要连续两天锻炼同一肌群，让肌肉有休息和恢复的时间。正确的交叉训练能减少运动时由于肌肉的过度使用导致的损伤，同时还可以让疲劳的肌肉得到休息。
为什么别人运动能收获硕果，
而你却“后遗症”不断？
每种症状都有解，
就看你练不练得对了。
练对了，哪有不瘦的道理。