对于女性来说，拥有美丽漂亮的肩膀是塑造完美体态非常重要的一步，而令人羡慕的“直角肩”却不容易练成，这和我们身体上连接颈部和肩部的肌肉——斜方肌分不开。那么到底什么是斜方肌，这块让人苦恼不堪的肌肉能够完全的消除吗？
斜方肌是什么
想要拥有漂亮削薄的肩膀，首先就要明白到底什么是斜方肌。斜方肌是位于颈部和肩部连接处的左右两块肌肉，担负着连接骨骼和支撑头部的作用，对我们人体来说是必不可少的重要肌肉组织，在成长发育阶段好好练习发展斜方肌，有助于预防体态不雅和矫正驼背，我们在伸展手臂和扭转头部的时候也免不了会用到斜方肌。总结来说，斜方肌就是存在于颈肩之间的一层连接保护组织。
斜方肌对视觉的影响
斜方肌是大家都会有的一块肌肉，但是斜方肌如果过于发达，就会造成视觉上的不美观。脖子下方不是一条优美的弧线，而是一块三角形肌肉，很生硬的卡在肩膀上，不仅在视觉上增加了肩宽，还会显得背部厚重。如果本来就有驼背圆肩等问题的话那斜方肌的突出将会加强驼背圆肩带给人的颓废感，显得没精神而且给人一种很壮实的感觉，哪怕是八十斤的小仙女，在受到了斜方肌的照顾后也会在视觉上给人一种微胖的错觉。在各大红毯上肩膀线条好看的女明星也会秀出自己漂亮的直角肩，而斜方肌较为突出的女星会选择一些西服类的礼服来遮盖肩部线条，可见斜方肌对视觉影响之大。越是突出的斜方肌越容易显得身材粗壮整个人没精神，那么，斜方肌能够完全被消除掉吗？
斜方肌可以完全消除吗
答案是否定的。斜方肌作为我们身体重要的肌肉组织，是不可能被替代或者是被消除的，除了专业的健美运动员外，一般人的斜方肌膨大都是不良的生活习惯和运动时候的错误发力方式导致的。下面列举一些经常性的会导致斜方肌膨大突出的原因，一起来看看你有没有中招吧。
原因一：运动前后缺乏拉伸
运动前后的拉伸对运动的效果和保证身体的肌肉和骨骼不受伤害非常重要。身体在运动前肌肉会处于非常放松的状态，如果没有做好拉伸那么肌肉一下进入紧张的用力状态则会造成局部的拉伤，严重者会出现肌肉的撕裂。而在运动结束后如果不进行拉伸放松，那身体的肌肉将会一直处在紧张状态，造成肌肉疲劳分泌乳酸，乳酸堆积过多就会形成水肿。我们在运动过后感觉到身体的酸痛就是因为乳酸堆积导致，所以在运动前后一定要进行足量的拉伸，以防止肌肉拉伤或者是过度紧张造成的水肿现象，一旦水肿，就会让斜方肌涨大，显得上半身粗壮不纤细。
原因二：运动发力错误
斜方肌另一个膨大的原因就是肌肉组织过于发达，而没有健美需求的练习者通常不会刻意的练习斜方肌，怕斜方肌会影响到自己的完美体态。但是很多时候因为运动时发力位置不对，也会导致斜方肌在不经意间被锻炼到，肌肉越来越发达，在视觉上影响到身体的美观。例如仰卧起坐和卷腹这一类练习腹部肌肉的动作，很多训练者在进行这些动作时都会过度的使用头部和颈部来带动上半身起立，造成斜方肌在无形中承受了许多压力，潜移默化的就得到了锻炼，这样一来不但腹肌没有训练出来，还多了肩膀上的两块负担，严重影响上半身的体态美观。
原因三：生活中的不良习惯
在生活中，很多不良习惯也会导致斜方肌的紧张，进而造成斜方肌突出。很常见的一个原因就是低头玩手机或者是看电脑的时间过长，在日常学习生活中我们避免不了在桌前办公学习，坐立时间太久就会不自觉地弯曲脊柱，在无形中就架起了肩膀，导致了斜方肌长时间处于高度紧张的状态，慢慢的就导致了斜方肌发达。而长时间低头则在无形中加大了脊柱的压力，斜方肌不得不被迫发力支撑颈椎和头部，自主地增强了肌肉的强度和硬度，看起来就像是两坨难看的小山包一样支在颈部两旁。
如何改善斜方肌
上文提到了，斜方肌是我们身体的一块重要肌肉组织，起承载和连接的核心作用，所以想要消除斜方肌是不可能的，只有将紧张的肌肉缓解下来才能在视觉上减小斜方肌的体积，拥有漂亮的肩部线条。市面上有销售针对于斜方肌的肉毒素，主要原理是放松肌肉，消除水肿。但是如果控制不好量就很容易导致肌肉受损，最保险的方法还是运动拉伸和按摩，不仅可以有效改改善斜方肌，还可以消除身体疲劳，下面介绍一些简单的训练方法，一起学起来吧。
动作一：单侧斜方肌拉伸
训练者站姿，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸，身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。两侧各两组。
动作二：双手反扣拉伸
训练者依旧保持站姿，双脚打开，与肩同宽，吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右，注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的练习。两侧各两组。
动作三：斜方肌按摩
按摩可以有效地促进血液循环，同时消除因为过度紧张引起的水肿。训练者在按摩前可以使用身体乳润肤露等润滑品涂抹在斜方肌上，以防按摩过于用力导致肌肉和皮肤受伤。准备好这些后，训练者双手握拳，用手指关节从耳根按摩至肩头处，感受到斜方肌微微发酸，一个来回大概30秒，坚持三个来回。
总结
斜方肌的膨大会显的身体粗壮不好看，而斜方肌是身体的重要肌肉组织，想要完全消除斜方肌是不可能的，只有通过按摩和拉伸，还有改变生活中的不良习惯，才能有效改善斜方肌，拥有漂亮的肩部曲线。
参考
健身营养全书克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨
肌肉与力量吉姆·斯托帕尼
周期力量训练第三版图德·O·邦帕
拉伸训练彩色图谱吉耶尔莫