l很多人说肌肉酸痛就是在长肌肉，又恰好很多人都认同这个说法，然后就把肌肉酸痛当做指标，练疼了为止，不酸痛决不罢休，好像很享受动一下都疼得呲牙咧嘴的感觉。其实这是错误的想法，坑了不少人，肌肉酸痛感只是肌肉对外力产生的应激反应而已，每次都练到肌肉酸痛为止肯定行不通，看不到效果就对了，搞不好还会把自己练废了。
训练过程中产生酸痛感，训练中充血会导致肌肉体积短暂的增大，所以很多新人对比乐此不疲的训练着，短时间的肌肉体积的增大那就是个很大的心理安慰啊，拍照发朋友圈都硬气了很多。产生这种酸痛感的原因就是因为体内乳酸堆积过多，持续时间不会太长，训练后几个小时就没事儿，具体原因是在进行力量训练的时候，血液内的氧气供应量不够，导致乳酸大量堆积起来，当然会产生酸痛感。不过这也是身体自己的保护手段，到了一定的地步就会通过这个方式告诉你：别练了，在练就伤了。
再有就是延迟性肌肉酸痛，这个就比较讨厌了，它不是那种来的快去的快的疼痛，它善于潜藏，当天练完了什么事儿都没有，有的人第二天也没事儿，第三天开始爆发了，疼到你动一下都是煎熬，而且持续时间很长，疼一个星期都是很常见的。出现这种酸痛感是我们在训练过程中肌肉纤维撕裂损伤了，和肌肉生长有一定的关系，充足的营养和休息，肌肉会得到一个超量恢复。
这种延迟性肌肉酸痛，是每个新人必经的过程，哪怕是健身达人，在长时间停止训练后的恢复训练中也会出现这种情况，随着健身时间的变长，身体适应了这种方式，肌肉慢慢地适应了你的训练强度，延迟性肌肉酸痛就很少出现了，不过你如果突然把自己的训练强度变得很大，也会有几率出现延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛不等于在长肌肉，过分的追求酸痛感，肯定会忽略了其他方面，尤其是饮食和休息，长时间处于肌肉酸痛的状态也会影响你的训练效果，肌肉增长就会很不乐观。肌肉增长是有个限度的，不可能无限制的生长，我们所做的各种训练和饮食休息都只是为了更接近自己的身体极限，过分执着于肌肉酸痛，只会让你做更多无用功，严重影响训练状态，到头来效果很不理想。
肌肉酸痛不是不好，不过不要把它神话了，它不是增肌的标准，增肌是个长时间的事情，多