在回答你为什么需要节奏跑之前，需要了解几个问题：
1、什么是有氧能力？
有氧能力指人以最大强度锻炼时可供使用的氧，也是身体素质好坏的一个指标，通常用最大摄氧量来评估，长时间锻炼可以提高人的有氧能力。
2、什么是最大摄氧量？
最大摄氧量（maximaloxygenconsumption, 简称VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平VO2max是高水平有氧运动能力的基础。身体VO2max越高，代表运动能力越好。
3、运动强度如何划分
我们跑步的时候通常采用运动心率区间来评估我们的强度，比如储备心率的50-60%为有氧耐力区间，60-70%为有氧动力区间，70-80%为乳酸阈值区间，80-90%为无氧耐力区间，90-%为无氧动力区间。
4、什么是节奏跑？
使用储备心率的70%-80%进行匀速跑步，通常节奏跑的速度是你可以匀速跑1小时左右的速度。
5、为什么要节奏跑？
当你跑步的时候，有没有体会过稍微速度快点，你就喘得不行，腿也变得酸痛，速度越来越慢，为什么会这样？因为你的身体运动时不停产生乳酸，同时又在清除乳酸，当乳酸堆积的速度大于清除速度，身体内乳酸越来越多，你的肌肉就感到酸痛，无法支撑你以同样的速度跑下去，进行节奏跑，就是为了提高你的乳酸阀，让你跑得更快更轻松，而不会过早的感觉肌肉酸痛无力。
以节奏跑的速度奔跑，身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小，不足以使你抬不动腿。这样可以逐渐培养身体去除乳酸的能力。长时间进行节奏跑训练，身体去除乳酸的能力和效率将大大提高，这就意味着当你以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，感觉轻松多了。
6、如何进行节奏跑？
你可以使用运动手环或者运动手表（比如佳明的跑步手表，数据比较准确）的实时心率帮助你进行节奏跑，先计算你的最大心率，再记录你的静息心率，然后用公式：（最大心率-静息心率）*60%+静息心率作为你的运动心率区间下限，（最大心率-静息心率）*60%+静息心率作为你的运动心率区间上限，在跑步时始终让心率在整个区间；也可以凭感觉，比如你感觉稍有点吃力但又可以保持的速度。如果感觉跑了一会就跑不动了，那说明你的配速过快。
另外，在任何跑步活动之前，别忘了热身，跑步之后，别忘了拉伸，这样可以避免受伤和防止第二天腿部出现酸痛感。