在长距离跑步过程中，身体机能会有一个反应过程，其中肌肉酸痛是最基本的反应。这种反应会极大影响到跑步后续的跑步表现，同时也会影响到跑者的跑步能力提高程度。
这种酸痛，也被许多跑者理解为乳酸，因此，跑步的恢复跑被许多跑者理解为排酸跑。排酸跑的叫法逐渐被理解为排除乳酸跑。但这完全是不对的。
乳酸是怎么产生的？
在葡萄糖无氧分解的过程中，除了生成三磷酸腺苷，还会生成乳酸。肌肉承受的负荷强度越高，就会在无氧条件下生成越多的能量以供给身体，也就会生成越多的乳酸。乳酸是无氧产能方式的副产物。
乳酸不是长距离或高强度运动后肌肉酸痛的主因，它的作用是高强度运动中临时能量的来源。在运动后1小时内会消耗殆尽。因此乳酸绝对不是高强度或长距离运动后肌肉酸痛的原因。
排酸跑有作用吗？
长距离或高强度运动后，身体酸痛的原因是什么呢？目前对这种情况产生的原因说法有多种，更多的说法可能是分解代谢和合成代谢过程产生的感觉。
从理论上讲，目前没有任何根据表明所谓的“排酸跑”对长距离或高强度运动之后的肌肉酸痛有缓解作用。因此，恢复跑并不能促进身体的恢复。
那跑者比较偏爱的这种低强度的恢复性跑步训练有什么好处呢？其实，恢复跑训练的真正意义在于通过疲劳状态下额持续训大幅提高体能。
大量的跑者经验证明，体能提高与花费在训练上的时间关系并不密切，与处于相当疲劳程度条件下的训练时间积累有直接关系。我们理解的在长距离或高强度训练后进行的“排酸跑”，实际上借用了这种疲劳程度下的训练条件，真正起作用的不是“排酸跑”，而是提高了跑者的体能。
因此，这也是许多跑者即使在“排酸跑”的误导下，任然选择这种训练方式的原因。因为跑者的体能得到了提升，所以许多跑者并不会去研究是不是“排酸跑”的作用。
乳酸积累对跑步的影响
乳酸积累在长距离跑步或高强度运动后的1小时内即能恢复正常水平，对身体酸痛和疲劳的感觉并不会持续太久，但这种乳酸堆积却会对运动造成严重的后果。
在高强度运动过程中，身体需要能量的速度超过通过有氧代谢产生能量的速度，从而转向无氧代谢。但无氧代谢供能最长时间不超过3分钟，这时，体内的乳酸浓度迅速增加，肌肉产生灼烧感。
大约3分钟后，肌肉收缩供能受到乳酸堆积的影响，跑动速度大幅下降，虽然少量乳酸对整个循环系统正常运行有帮助，但控制乳酸在训练初期的快速积累对发挥最大潜力和保证运动时身体舒适度大有帮助。
如何减少跑步中乳酸堆积
乳酸堆积会限制跑者的运动表现，因此要在训练中尽可能地减少这种堆积，具体的方法是什么呢？
1.及时补充水分，要保证补水的量和及时。乳酸是水溶物质，及时的补水，能减轻乳酸堆积产生的肌肉灼痛感。
2.加大呼吸深度。导致肌肉灼痛感的原因是乳酸堆积和缺氧。加大呼吸深度能促进更多氧气运输到肌肉，也能缓解继续无氧代谢产生的乳酸。
3.保持训练的连贯性。经常锻炼，体能越好，身体对糖类的需求会变得越少。代谢糖类产生的乳酸堆积就相应降低。
4.热身和拉伸是训练的一部分。热身能提前让身体进入运动状态，提前缓解肌肉的酸痛，避免在运动中长时间的乳酸堆积。训练后的拉伸能明显缓解疼痛感。
5.减少久坐不动的时间。经常处于轻微活动的身体会代谢生成少量乳酸，少量乳酸不会对身体造成伤害，反而有益于新陈代谢。
虽然不能从理论上确定发生肌肉酸痛的原因，但一些常用的方法能够缓解这种肌肉酸痛就足够了。如果你在跑步中能够坚持下去，可能并不会感到很难受。但如果经过长距离的跑步后突然停下来，可能各种难受都会上来，这时候不要立刻停下来，应该放慢脚步，即使是走走停停，也会极大缓解你的肌肉酸痛。
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