相信很多喜欢健身的朋友，都会有这样一种体验：只要前一天锻炼强度稍微大一点，那么第二天浑身的肌肉都会感到酸痛，使不上力，就像散了架一样。那么，为什么会出现这种情况呢？难道真的是“累脱力”了吗？
首先需要注意的是，肌肉的酸痛一般分为两种，一种是在运动过程中出现的肌肉酸痛，例如长跑过程中小腿的酸痛，这是乳酸堆积所导致的，它来得快去得也快，一般在运动结束后一个小时就会得到缓解。
另一种酸痛则是会在运动后的第二天才出现，它被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。研究发现，这种疼痛一般在运动结束的24小时后出现，疼痛感会在48小时内达到顶峰，特别是头天练完腿的，好家伙，那酸爽，感觉仿佛双脚都失去了知觉，就连最简单的站立都很难做到。并且，这种酸痛感还会伴随着精神上的疲惫，工作学习都受到了影响，身体困得不行，恨不得倒头大睡。那么，这种延迟性的酸痛又是什么原因造成的？
这种酸痛就显然不是乳酸造成的，而是因为肌肉发生了细微的撕裂，尤其是在进行了力量训练之后，肌肉组织和毛细血管受到了损伤。咱们以肱二头肌弯举为例，在训练中我们肌肉会进行离心收缩和等长收缩。当我们的肌肉拉起哑铃的时候，肌肉做向心收缩，放下哑铃的时候，肌肉做等长收缩。而在进行等长收缩阶段，肌肉因为被重物牵拉，出现了细微的损伤，而你的身体为了保护你，于是发出疼痛信号，告诉你该休息了，于是就有了疼痛感。
虽然这种疼痛感确实很折磨人，但是很多健身人士却对它情有独钟，认为这样代表自己的锻炼到位了，毕竟增肌就是一个肌肉撕裂重组的过程。那么肌肉酸痛真的就代表锻炼到位了吗？当然不是！在《实验生物学杂志》上曾发表过一篇文章，表明肌肉的疼痛和训练效果并没有直接关联，也就是说，只要锻炼时的动作规范，重量到位，不管有没有出现延迟性肌肉酸痛，锻炼的效果都是一样的。
并且，研究人员还指出，除了生理性的原因之外，锻炼强度过大、锻炼时间过长还有长期不锻炼之后突然训练都会导致延迟性肌肉酸痛的出现。而对于经常健身的人来说，他们能更好地控制训练的强度，身体也早已适应，因此，出现延迟性肌肉酸痛的概率也更小。
那么，我们应该如何缓解肌肉酸痛的现象呢？
第一。在运动之前，一定要热身。我们可以选择慢跑的形式，让身体逐渐热起来，从而激活我们的关节和肌肉，然后用小重量的哑铃提前刺激肌肉，使其更快地进入训练状态。
第二、运动过程中控制好时间和强度，以力量训练为例，训练时间最好控制在一个小时以内，训练动作4-5个就足够了，哑铃和杠铃的重量不要过大，总之，健身是一件循序渐进的事情，不能急于求成，量力而行才是最科学的。
第三、健身结束后，可以利用泡沫轴进行拉伸和放松，时间控制在15分钟左右，然后可以适当地补充碳水化合物和蛋白质，之后，洗个热水澡，保持良好的睡眠，这样可以加速肌肉的恢复。
当然了，人与人的体质是不能一概而论的，无论是在学校或是公司中，肯定也有许多不擅长运动的人，因此，相比运动会和团建，文化艺术活动这种更为柔和的运动显然是要更合适的，这时我们可以选择陕西瑞荣斯教育科技有限公司，他们在组织文化艺术活动这方面有着较为丰富的经验，歌手大赛、文化演出的策划都很擅长。
其实，不管是体育运动还是文娱活动，咱们在进行的过程中都要注意安全，毕竟，运动是为了让身体更健康，文娱活动也是为了让身心得到放松，如果因此受伤，就得不偿失了。最后，你是更喜欢户外运动还是文娱活动呢？