健身来说，需要大量时间堆砌+固定行为习惯才能达成身体的蜕变，道理虽是这样，我们每日训练中也非常渴望有立竿见影的效果来证明方向、方法是对的，以此来建立信心和激情...比如肌肉充血后的泵感。
肌肉泵感到底咋回事？
为什么有些部位有泵感，有些没有？
为什么时有时无？它与肌肉增长有关系吗？
文章概要
“泵感！我感觉我的肌肉要涨了”
肌肉泵感与肌肉增长的关系
肌肉泵感的本质
把肌肉泵感作为一种反馈机制
肌肉泵感与肌肉酸痛有关系吗？
“泵感！我感觉我的肌肉要涨了”
肌肉的泵感，最初要追溯到健美运动的黄金时代（70年代-80年代），当初无论是爱好者还是我们耳熟能详的职业选手都相信肌肉充血时的膨胀感是肌肉增长的重要/甚至唯一指标。
人们以能否产生肌肉泵感来划分一个动作是否优质或对他们有效，这也导致了当时超级组、巨人组等整合式的组数安排得到的长足的发展与宣传，这一发展就到了21世纪的当今...
触摸目标肌群不是为了指出泵感的有效性
如今，我们会看到人们经常会看到训练师去触碰当天的目标肌群，以“你看看这收缩、来看看都充血了”来告诉大家这个动作的高效与正确性。人们偶尔会忘了自己的目标是长期训练后的肌肉增长，而不是一瞬间的肌肉膨胀感。
肌肉泵感与肌肉增长的关系
肌肉泵感＝肌肉增长吗？无论是目前的文献还是实践数据，都是充满争议的，我们肌肉的生长归纳为机械张力、代谢压力、肌肉破坏（肌肉紧张时间）以及恢复期的肌肉合成，这几点的共同作用中，但肌肉泵感并不在上述因素之中，但这并不代表它的出现毫无意义。
肌肉充血产生的泵感与促生长因子IGF-1有关，通过运动中乳酸的堆积和肌肉中摄氧量的下降是激发IGF-1释放的因素，说人话就是短时间内肌肉破坏的越残暴，你的获得的生长因子也就越多。
打个比方：把肌肉比作种子，机械张力比作土壤和水，那生长因子就是肥料
把种子直接放在肥料里，没有土壤和水，种子会略微发芽（肌肉泵感的错觉），但不会生长
把种子放到土壤里并浇水，种子会发芽生长，但速度和质量并非最佳
只有土壤、水、肥料都具备的时候，种子才能长成参天大树。
按照上述说法来看，我们可以理解为什么肌肉泵感会被“误会”成肌肉增长的标志，因为无论你用多小的重量，只要你做下去，肌肉就会充血、酸爽甚至痛苦，这种缺乏机械张力的肌肉泵感让你带来了增长的错觉，其结论就是：
肌肉泵感应该成为足够机械张力下的副产物（主产物是肌肉增长），而不是盲目倒推“先有泵感，肌肉才有增长”。
肌肉泵感的本质
从定义上来理解，肌肉泵感就是指肌肉内压力的增加与筋膜受压后拉伸两者相互作用产生的结果。
肌肉内压力的增加通常源于肌肉内液体和代谢物的积累，体积增加会撑开原有筋膜的表面积，让你感到紧绷膨胀，这就是泵感，我们并不能说这种感觉就是肌肉的增长，但筋膜长期的牵拉伸展确实可以为肌肉生长提供更多的空间，配合训练后拉伸的话，有益无害。
把肌肉泵感作为一种反馈机制
肌肉泵感虽然不是增肌的必要因素，但确实是一个不错的“工具”，我们可以把它作为训练中的这一种反馈机制来利用。
1.肌肉收缩质量的评估
肌肉充血出现泵感后，无论是体脂高还是低，我们通过肉眼就可以看到肌纤维的拉长与收缩，可以通过直观的效果来确定我们针对的肌群是否完成训练任务，对于神经感受还不强烈的新手来说，这再好不过了
2.目标肌群的针对性评估
我们还可以通过肌肉泵感来确定训练是否侧重自己的目标肌群，比如卧推时，我们感受或者观察到三头异常充血膨大，但胸部却毫无感受，就会思考如何调整动作来提高胸部刺激，例如增大握距、减轻负重等等。
评估时需注意：
大重量低次数通常不会引起强烈泵感，这并非是因为动作无效，而是因为低次数组通常依赖磷酸盐系统，这不会导致中高次数组中的乳酸/氢离子释放，所以评估动作时需要将这方面考虑进去。
肌肉泵感与肌肉酸痛有关系吗？
首先，关于健身最大的谣言就是：没有痛苦没有收获。
不是肌肉酸痛就代表你训练的效果好，当然肌肉泵感与是否出现延迟性酸痛也没有直接联系。首先我们要将健身的疼痛做一些区分
短期疼痛：肌肉内部代谢物及乳酸释放，通常几分钟内就会消除
延迟性酸痛DOMS：训练后的48-72小时内出现的肌肉疼痛，在我们按压、牵拉、离心运动时会有酸痛~撕裂痛等不同体感。
根据上述信息，我们可以明白肌肉泵感是肌肉内部不同代谢物的结果，当然乳酸是其中之一，泵感通常会带来的是每组过后的短暂酸痛感，但是否与几天后的延迟性酸痛有关，是并非绝对的
举个例子，我们在进行背部训练时，很少在训练中感受到明显的背部酸痛，短期内更多的是小臂、二头、斜方肌或是大小圆肌的强烈充血泵感以及乳酸堆积疼痛；
但是在训练后第二天，往往背部就开始产生了延迟性酸痛，上述的手臂、背部小肌群其实痛感不会太过明显。
如果上述例子符合你的经历，那至少说明你的训练方式是有效的；反之你就要开始重新评估你的训练动作以及计划安排了。
说在结尾
归根结底，有时我们太过于专注于肌肉泵感，会偏离我们本身的健身目标，它更像是一种工具、一种信号号，来告诉我们不同训练动作在身体上出现的反馈，肌肉增长的因素有很多，肌肉泵感是结果而非其中之一。
文献参考
Morita1Netal.Influenceofstretchandpressureasmechanicalstressesonskeletalmuscle.JPhysFitnessSportsMed.