在我们减肥时，往往觉得越累出的汗越多，减肥效果就越好，或者运动时间越长，就能消耗更多的脂肪。#百里挑一#
事实并非如此，其实这些都是我们在减肥时的一些悖论，并不是所有的运动都可以起到减脂的效果，按照我们身体的供能顺序，脂肪是排在最后一位。
在我们的运动过程中，最开始提供能量的是储存在我们肌肉中的ATP，这些ATP的含量很少，仅供我们的日常活动，当这些ATP消耗完之后，就开始消耗糖原，当糖原提供不了我们身体所需的能量时，才会开始消耗脂肪。
有些减肥人士说跑步要跑40分钟之后才会开始消耗脂肪的这一说法，其实并无道理，但他忽略了一个前提条件，那就是匀速跑步40分钟。
有研究表明，身体如果处于匀速跑步时，心率的变化很小，那么减脂的效果就会大大降低，但如果在跑步时采用变速跑，提升心率的变化，减脂效果就会大大提升，所以减脂效果其实对运动的时间没有关系，而是对心率和运动强度有关系。
聊了这么多关于心率的问题，我们先来解释一下什么是心率？
心率，顾名思义是一个正常人一分钟内心脏跳动的频率。
心率会因个人的年龄、性别身体状况而有不同的改变，一般来说，年龄越小的人心率越快，女性的心率要比男性的心率快，心率是否符合正常范围值，是判断人体心脏健康的一个很重要的标准。
心率的正常范围是最低心率和最高心率，最低心率是指一个人处于安静状态、没有任何运动时心跳的频率，最高心率指的是在高强度的身体运动之下，心脏所能承受的最大心跳频率。最高频率减去最低频率就是储备心率，这个心率间区就是我们人体运动时心率的浮动范围。
心率为什么会对减脂有影响呢？
讨论心率是否会影响减脂效果，要先从细胞功能的原理说起，细胞供能主要分为有氧和无氧。
有氧：当身体处于一个运动强度较低的状态时，身体内的氧化反应不多，身体内会充斥着大量的氧气，此时发生的就是有氧供能，有氧功能主要分为两个过程：
1）糖类供能：最开始运动时，身体负责提供能量的部分就是糖类，包括肌糖原和肝糖原，肌糖原就是存在于我们肌肉中用于身体日常活动的储备能量，这些能量在身体最开始产生运动反应时首先被消耗掉。
2）脂肪酸供能：当身体内的肌糖原消耗完之后，脂肪酸就开始进行供能作用，脂肪酸的分解是一个极其复杂的过程，在这里我们简单化说就是脂肪的溶解需要大量的脂肪酸参与，在这个过程中会释放能量，提供脂肪的溶解以及人体的运动。
无氧：当身体处于一个运动强度较高的状态时，身体肌细胞提供的能量不足以身体的运动消耗，使得身体内氧气量骤减，发生的无氧反应多于有氧反应，此时身体就会产生大量的乳酸，进行无氧反应提供能量，这也就是为什么我们做完力量训练之后，身体产生酸痛感。
有氧运动消耗身体的糖类和脂肪，但无氧运动只消耗身体的糖类，并不是说无氧运动不好，是有氧运动更加侧重于减脂，无氧运动侧重于增肌。
但无论是这两种哪一种运动方式，较低的运动强度都只会带来甚微效果，而运动强度的直观体现就是心率，这也就是心率为什么会影响到减脂效果的根本原因。
什么样的心率和运动最适合减脂人士呢？
每个人由于自身条件的不同，因此适合的心率也会不尽相同，但是大多数时候最适合减脂的心率范围是在60~70之间，60以下心率的运动强度太小，只适合基础热身，而70以上的运动强度偏高，属于无氧呼吸，更侧重于增肌。
需求不同，适合的心率范围也就不同，减脂就控制在60~70，增肌就控制在70~80，再高的心率会使我们身体产生大量的乳素，严重伤害到我们的肌肉和身体机制。因此60~70是最适合人体减脂运动的心率。
要保持心率在60~70并且能够高效减脂的运动莫过于HIIT
HIIT是一种高强度间歇式运动，这种运动可以很好的在短时间内提升我们的心率，达到燃脂的标准，HIIT可以刺激到我们的内分泌系统，从而分泌肾上腺素，激活我们的身体，提高新陈代谢速率。
在一档名为《健身的真相》节目中实验得出，一个普通人在没有运动时体内的肌糖原是%，在做了一套HIIT之后，他体内的肌糖原含量减少了23%，专家指出，每种运动都可以让我们减少体内的肌糖原含量，但是HIIT显然更为有效，并且它不同于传统的跑步等运动，它可以很好的锻炼到我们的深层肌肉，并且也可以提升训练者的体能。
HIIT运动因为其高强度可以消耗大量的肌糖原，导致就算停止运动了，身体仍然会处于继续消耗糖原的阶段，虽然时间更短，但是效果却又更好，20分钟的HIIT训练消耗的糖原含量就可以比拟60分钟的跑步，无疑是懒癌和没有时间锻炼人群的福音。
不过由于HIIT本身的高强度，所以也有很多人群不适合训练，如患有心脏病，高血压，糖尿病者都不适宜训练，过度的糖原消耗很有可能会使大脑缺氧，影响到心脏的血液循环系统。
就算是适合训练的人士，在初次训练时，也应该选择难度较低的入门运动，给身体一个缓冲和适应阶段，不要一开始就追求高强度的组合，盲目为了减脂而运动最终伤害到自己的身体。在做完HIIT之后应该及时的拉伸，拉伸是一项很好放松肌肉的环节，合理的拉伸不仅可以对肌肉的生长有帮助，还可以影响肌肉的走势，塑造线条流畅的肌肉。