游泳作为一项普及较广的运动项目，在运动中难免出现一些突发情况，例如运动性肌肉痉挛。对于为何会发生这种情况，目前有多种观点。该文归纳整理了一些造成运动性肌肉痉挛的观点与分析游泳时发生该现象基本的解决和预防方案。
关键词:游泳肌肉痉挛，临时解决的方法
肌肉痉挛的具体表现
肌肉痉挛在运动中属于出现频次较高的突发情况，发生运动性肌肉痉挛时,痉挛部位的肌肉通常伴随着肌肉突起、硬化甚至抽搐的现象，用手摸上去可摸到一个硬块，疼痛比较剧烈。
哪些运动容易发生运动性肌肉痉挛？
从学校体育课程发生运动性肌肉痉挛的角度看，常见的参与度较高的运动项目包括足球、篮球、排球、乒乓球及羽毛球。
其中，长距离耐力跑的持续时间长，中距离跑的乳酸堆积速度较快,短距离跑的强度较高,难度较大，部分球类项目有许多高强度跳跃性动作及在大脑注意方向之外、意料不到的动作。
游泳和田径都属于以体能为主导的体育运动项目，两者相较于别的项目有一个很显著的特殊性：这两项运动的动作模式较为单调，往往只是单纯的循环重复相同的动作，因此对骨骼肌动员的部位和大小也较为单调，并且游泳和田径项目的普及性较广。而若游泳时发生运动性肌肉痉挛时较其他项目更为危险。
为什么发生肌肉痉挛？
1.电解质紊乱与缺水
在进行体育运动时产生的汗液会丢失大量的电解质，特别是钙离子的丢失。由于很多锻炼人群仅在夏天进行游泳运动，天气较为炎热，同时也会产生更多的汗液，身体缺水的速度变快，对水的需求量增加。当肌肉在工作时，钙离子对骨骼肌收缩的意义是重大的。当机体缺水量达到5%时，人体的工作能力便会急剧下降。
2.骨骼肌疲劳
骨骼肌疲劳属于运动性疲劳的一种，当进行强度较大的游泳运动训练时，骨骼肌在反复收缩的过程当中，供能物质的缺乏及体内pH值变化可能是导致运动性肌肉痉挛的原因之一。
3.低温刺激
游泳时，人的体表与低于甚至远低于人体温度的水直接接触，由于骨骼肌本身存在粘滞性，长时间在寒冷的环境下进行锻炼，对骨骼肌粘滞性的缓解不显著，生理惰性也难以克服，导致神经系统兴奋性升高，加以寒冷环境的影响，造成肌肉的强制性收缩。
预防肌肉痉挛
1.注意运动前做好充分的热身
游泳运动所处的环境更为特殊，因此，注意运动前做好充分的热身,包括关节活动、骨骼肌激活和心肺激活等；
2.注意运动强度的控制
遵循适度符合和循序渐进的原则；注意运动后的放松和拉伸，使疲劳更好地恢复并为下次的运动锻炼做准备,降低受伤的概率。
3.注意补充营养
特别是充足的糖类和蛋白质,在运动前、中、后，都需要及时补充水分，补充水分的正确方法应该为少量多次，正常成年人每次约ml，每隔20~30min进行补水，且运动性肌肉痉挛可以用离子补充、维生素E和葡萄糖酸钙等药物来缓解ls;
4.养成良好的健康卫生和运动习惯
增强体质，注意睡眠，提高身体在不同环境下的适应能力，特别是低温环境；尽量学习规范的技术动作。在公开水域进行游泳时，锻炼的时长一定要根据自己的能力而定，尽量避免阳光暴晒。
临时处理方法
（1）大腿前侧痉挛解决办法：将膝关节弯曲，单手或双手从背部将踝关节抓住，反复做拉伸的动作，直至痉挛消除。
（2）小腿后侧痉挛解决方法：先将发生EAMC的腿伸直，一只手抓脚，另一只手按住膝关节使腿伸直，反复拉伸，直到痉挛解除。
（3）脚趾痉挛解决方法：反复屈伸脚趾至最大限度，直至痉挛消除。
（4）手指痉挛解决方法：反复做最大程度的握拳和伸展手指，直至痉挛消除。如果运动水平较好的人群可原地漂浮处理，锻炼或健身可以先寻找支撑点。
（5）任何临时处理方案都应该在确保自身安全的情况下进行，注意环境的特殊性；锻炼或者训练后及时补充水分、糖类及蛋白质等营养素。
小小总结
运动性肌肉痉挛的发生一定程度上不可控，难以预测。人不可避免会进行一些强度略大的运动，当人体难以适应时，会容易发生运动性肌肉痉挛。人对运动强度的适应水平就是一个人预防、处理运动性肌肉痉挛的关键因素。
参考文献：
樊永明《体育教学》年第2期游泳中出现抽筋的预防及处理
金振宇《当代体育科技》年第18期游泳运动性肌肉痉挛的特殊性和解决方案