我们都知道跳绳的减肥效果很好。但是很多朋友担心自己在跳绳的过程中小腿变粗，变成肌肉腿。其实这是完全没有必要的，跳绳是有氧运动强度低，不足以破坏我们的肌纤维，达到增肌的目的。
一、跳绳前最重要的五个热身运动，避免运动中不易受伤，且效率高，让你的腿更细。
1、活动手腕脚腕关节，促进关节滑膜液分泌，增强关节活动度左右各30秒。
2、活动膝关节，伏羲下蹲，前后屈伸，促进膝关节滑膜液分泌，强化周围肌肉群，保持30秒。
3、大腿前侧肌肉激活，抱住脚踝，拉近臀部，核心发力，保持稳定，左右腿各30秒。
4、俯身全腿后侧肌肉拉伸，同时打开肩关节，勾脚尖目视前方，左右各30秒。
5、原地开合跳激活全身肌肉，增强关节活动度，提高运动表现，保持30到60秒。
二、实际上大部分人感觉跳绳粗腿，是缺乏锻炼所造成的临时性的乳酸堆积，肌肉僵硬，以下三个动作可以帮助您有效缓解，恢复肌肉弹性。
1、第一个动作，拉伸我们的大腿前侧,注意保持屁股夹紧,单膝跪地，一只手从后面抓起另只脚，保持30。
2、第二个动作，那是我们的大腿后侧勾起用我们的小腹去找大腿前侧，尽可能的上身下压，手触碰鞋面同样保持30秒。
3、第三个动作拉伸我们的小腿，双脚前后平行站立，脚后跟踏实地面前腿膝盖向前移动，呈弓步，同样保持30秒。每个拉伸动作跳完绳后完成三组你的腿部线条会越来越好看。
三、跳绳运动既便宜又方便，燃脂效率还超高，所以很多人选择跳绳运动，因为无论你跳得快慢，心率长时间的都会保持在一个最佳减脂心率的区间，那么怎样才能算是正确的跳法呢？
1、首先需要调整跳绳的长短，双脚踩住绳子，大小臂呈90度垂直，如果绳子拉起来也是直的，那么这个长度就是适合你的。
2、就是在起跳和回落的时候，都要前脚掌着地，会减轻脚触地的震感。
3、在跳的过程中，双膝双脚并拢，全程膝关节都不要锁死，注意以上这些的要点，每天安排30分钟以上训练，尽量减少间歇次数，真是一段时间看看你的体重。会收到意想不到的惊喜，记得每天锻炼噢。
当然，在这里也需要注意一下，那就是跳绳运动对于大体重人群来说，会加大对膝盖和脚踝的压力，反复跳跃造成的大幅度冲击，也会对膝盖脚踝，造成或多或少的影响，因此对于体积大的人来说，一开始不建议直接进行跳绳减肥，以免对身体造成损伤。
一开始可以少一点，根据自己情况一点一点累加，坚持一个月之后，实际上也能够让健身者的肌肉，变得更加紧致，起到很好地锻炼效果，由于跳绳是一个需要不断跳跃性的动作，对于对腿部肌肉的锻炼效果非常好，同时健身者在空中为了保持自身身体的平衡，也需要发挥一定的腰腹力量和手臂力量，因此长期坚持跳绳这一训练，一定会让你整个人的身型变得更加匀称标准，同时整个人的腿也会变得更加修长纤细。