你身边有通过运动减肥成功逆袭的人吗？
家住广州的陈先生，身形一直很肥胖有来斤，肥胖的身体给他的生活带来了很多困扰，健康也亮起红灯。
那时陈先生才42岁，他突然意识到如果自己再不减肥，可能肥胖对健康的威胁会愈发严重，于是陈先生下定决心，选择通过跑步来减肥。
刚开始时确实很难，坚持不了多久，整个人就气喘吁吁，后来待身体慢慢适应运动量，陈先生对于跑步这项运动也越来越“得心应手”。
坚持下来，半年就瘦了35斤，明显的掉秤，让陈先生更加喜爱跑步这项运动，于是把运动量也加大，开始尝试跑马拉松，每个月能跑~公里，每天20公里左右。
坚持4年后，陈先生的体重已经降至斤，还练出了肌肉，但是整个人看起来颧骨突出、皮肤粗糙，竟然像老了20岁，这是怎么回事呢？
为什么跑步4年，却老得像六十岁？为何有人越运动越年轻，有人却越运动越显老呢？
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为什么有人跑步变瘦了，也变老了？
很多人坚持运动，就是为了让身体更健康，整个人更显年轻，怎么还会有人越运动越老呢？
首先运动可以抗衰老，效果是毋庸置疑的，在美国阿肯色大学的一项研究中指出，甲基化转变是人类衰老的主要原因，而运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，使人看起来更年轻。
而且经常运动皮肤排汗多，废物代谢得快，皮肤状态就会更好。
像陈先生这样坚持运动却越来越显老，主要原因是运动过度了，如果每周运动大于12个小时，就会导致人体自由基过度堆积，加速人体衰老。
长时间的剧烈运动还会导致血液中皮质醇的含量上升，引发血糖升高，体内的糖分会和胶原纤维结合，继而让皮肤弹性下降，还可能会引起皱纹、斑点出现。
所以运动一定要适量，过多或是过少都不好，根据自己的身体情况，每周运动3到4次，每次运动在40~60分钟内，再加上清淡、均衡的饮食，才能达到更好的运动效果。
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跑步的好处还有这些
除了能减肥抗衰老，经常跑步真的能改善健康状况，降低死亡风险和慢性疾病患病率，帮助我们延长寿命。
1增强心肺功能
运动可以锻炼人的心肺功能，心肺功能增强，给身体各个器官疏松的氧气就能增多，对器官有很好的滋养保健效果。
身体内的器官协调运作，就能减少器官病变的风险。
2增强肌肉
跑步的减肥、塑形、增肌效果都很不错。当肌肉含量增加，可以保护我们的骨骼，防止跌倒、骨折，让人的身体更强壮。
另外肌肉含量越多的人新陈代谢的速度越快，免疫力更高。
3调节压力
跑步可以抑制肾上腺素的分泌，让人缓解紧张的情绪，同时还能释放内啡肽、分泌多巴胺，让人感觉快乐。
不管是想通过跑步调节心情还是改善睡眠，都有不错的效果。
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身体出现这些情况，跑步要缓一缓
跑步虽好，但是过量跑步不仅容易变老，还会对身体造成伤害，如果出现以下情况，说明你可能跑步过量了。
1肌肉酸痛久久不能缓解
跑步后肌肉轻微酸痛是正常现象，这是因为有少量的乳酸堆积，只要代谢一两天就不会疼了。
但如果做好了热身和拉伸，跑步后身体肌肉剧烈疼痛，而且久久不能缓解，就有可能是出现肌肉损伤了，需要立刻停止跑步，及时就医检查。
2跑步过后疲劳感加剧
正常情况下，运动结束后睡一觉人就可以“满血复活”，如若发现自己第二天还是很疲劳提不起精神来，就不要勉强自己进行运动了，否则容易起到适得其反的效果。
在正确跑步的前提下，可以给健康带来不少的好处，但凡事过犹不及，切不可过度进行运动，否则反而会给健康带来威胁。
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