肌肉腿瘦腿经验方法分享：每天照着做，两周时间大象腿变大长腿
天气越来越热夏天来啦小可爱们热裤短裙什么可以穿起来啦。但是肌肉腿脂肪腿水肿腿阻碍了你是咩没关系宝宝们看到这篇文章就对了纯纯的分享经验干货教你们变成小鸟腿大长腿呐
(^_-)其实写这篇文章的初衷就是单纯的想要分享给大家怎么把肌肉腿瘦下来因为我实在是太懂得肌肉腿的不好了不管穿长裤穿短裤都非常明显显得腿很粗也不协调就特别不好看相信没有一个男生会觉得好看通过自己摸索和去健身房咨询教练去实践然后瘦下来的也不用再去羡慕别人怎么腿这么瘦这么长你行动起来你也OK阿。希望我的分享对小可爱们有帮助希望大家都美美过夏天哟比熏接下来进入主题；
我的消灭肌肉腿方法
瘦腿训练+拉伸+放松+按摩
我的肌肉腿如何形成的
很爱跑步喜欢流汗喜欢做有氧经常去晨跑但是不懂跑完步要拉伸放松久而久之小腿肌肉变得很结实有一块一块如图四非常明显的肌肉块还是没用力的时候而且还不一样粗这是没瘦之前的图其实我全身还算均匀胖的均匀这样显得小腿更加粗壮这就是很多人担心跑步会腿粗的原因跑完不拉伸能不粗嘛哈哈想想也是令人绝望
之前吃过很多瘦腿产品什么的好像并没有...单纯只做了一些瘦腿的动作网上学的那种也不了了之然后去了健身房咨询了教练说肌肉腿一定要多放松平时自己要多按按我就开始我的瘦腿之路只花了两周快三周肌肉腿已经和我说beybey了现在已经瘦下来的腿了坚持了了一个月小腿已经很细显得很长
那么就开始实施
NO1：拉伸放松
拉伸一面向墙壁其实找个台阶也可以有靠的地方就行
脚的前掌踩墙高度10-15厘米同时另外一只腿的膝盖伸直身体的重心向前靠会感觉到小腿后侧的牵扯感也会有点酸痛我每次腿站酸了拉伸的时候那酸爽
拉伸二脚跟着地挺直背部打开肩胛骨头和脊柱方向一样这样方法也是拉伸的很酸痛很到位臀部顶在最上方小腿后侧也是有明显的牵扯感和酸痛感
拉伸三：这个很简单找一面墙或者可以靠的地方
一只脚顶到墙壁臀部下沉小腿后侧依旧也是有拉扯感另一只脚踩地姿势如图
其实拉伸是教练教我运动完一定要拉伸帮助肌肉恢复减少第二天的乳酸堆积也就是肌肉酸痛感一般每次运动完拉伸一组30秒这样一个动作两组而且拉完会很舒服不过不用每天拉伸一般都是做完一些腿部训练和跑步完还有久站腿很酸的时候也可以拉伸会舒服很多小腿也不会一直肿胀因为我工作一般都是站着所以平常也会拉伸久而久之习惯了也会防止长肌肉
NO2泡沫轴放松
也是放松肌肉的好方法可以消除紧张肌肉加强核心肌肉力量缓解紧张筋膜做完腿部训练滚一下小腿肌肉会变得松松的我是每天滚某宝就有卖我买的是狼牙的硬硬的也有那种小颗粒的吧那叫那个也很舒服这两款我比较推荐
一滚腿:步骤仰卧在泡沫轴上两只手放后面轻轻扶住地面滚右腿就把左腿搭在右腿上
让泡沫轴充分接触小腿后侧肌肉臀部立地
来回滚找到小腿的痛点重点滚那里那酸爽我一般是着重滚小腿硬硬的肌肉那里
二小腿前侧:
这个偶尔滚一下也是如图找到痛点来回慢慢滚动
用肩膀的力量推动身体
三大腿前侧:
手肘撑在瑜伽垫上泡沫轴在大腿前侧来回滚动运动了会比较酸痛我是一只腿搭在另一只腿上这样感觉更强烈教练教我的嘻嘻
接下来是按摩
是必不可少的按摩我都是放在洗澡后因为毛孔是打开的好吸收
我的步骤是这样
准备好皮尺
按摩瘦身霜或者精油我是用瘦身霜
还有保鲜膜超市随意购买越长越好哈哈
1按摩器的话从下往上滚来回滚贼舒服3分钟
2齿轮的也是从下往上刷3分钟
按摩手法呢
第一种:像拧毛巾的动作要用力拧5分钟
第二种:刮小腿的两侧手握拳头拳头用骨头硬硬的那里去刮每次都超用力刮的发热这样按摩霜或精油更好的吸收5分钟
第三种:用指腹轻轻拉伸小腿内侧由上往下揉30次力气可以加重小腿外侧同样5分钟
一般按摩的话半个小时就够了然后裹上保鲜膜我也没做啥运动就放着好好吸收
有次偷懒只撸了一只腿然后震惊了两只腿不一样粗害怕这就是偷懒的下场怪我按摩的太到位按摩霜吸收的太惊人了还是默默的撸了另一只腿不然怎么出门哈哈哈心酸为了瘦
瘦腿训练:
图八的两组瘦腿动作是我做过最有效的两组了
每组动作做15-20下一次3组
两个动作一共6组做完你就知道多有感觉了
我一般一周瘦腿做个4天泡沫轴每天都有滚小腿硬硬的肌肉按摩每天必须按坚持了两周小腿肌肉已经基本消失
反正肌肉腿这种你要慢慢磨慢慢按松你的肌肉毕竟也不是一天两天形成的贵在坚持吧加油小可爱们希望对你们有用不懂的可以留言问我祝你们在夏天瘦成自己想要的模样记得给我小心心哦