年4月26日，武汉在院新冠肺炎患者终于清零了！这是我们抗疫胜利的重大里程碑！
因为这次疫情，武汉人民可真是“宅”够了，两个多月来，有的“宅”出了好厨艺，有的“宅”会了手工绝活，当然了，还有些“坐不住”的朋友，在家坚持运动。我们都读过夸父追日的故事，夸父不知疲倦，一直追着太阳跑，毅力令人景仰。
因为疫情被迫“宅”在家的孙二宝，36岁，设计师，平时工作常常对着电脑久坐，不带挪窝的，有意识但是没有时间锻炼，看着渐渐隆起的中年福“肚”，想着终于有大把时间，可以好好锻炼锻炼，把有损形象的“福肚”消灭掉！
二宝下定决心后，毫不懈怠，每天早晚各一个小时，坚持在跑步机上锻炼，为了保证出效果，还提高难度系数，调大了坡度……
一个多月后，体重下降了3kg，但是，膝盖时不时有些隐隐作痛，二宝想着可能是自己常年不运动，肌肉紧张引起的，是锻炼过程中的正常反应，锻炼嘛，就应该有一不怕苦，二不怕累，三不怕伤的斗志，学习夸父追日的精神，应该坚持……
又过了一个月，二宝的膝盖越来越疼，那天蹲到床底下帮孩子找玩具，站起来时疼得呲牙咧嘴……
二宝有些紧张了，4月24日，到医院检查，拍了核磁MRI，医生说，髌骨软化症，髌股关节软骨损伤，这也是跑步机上跑步很容易出现的病症，如果加大了坡度，髌股关节压力更大，软骨磨损更明显。
运动时要注意什么？
1、运动要有目的，个体有特性，别瞎练
俗话说，有的放矢。运动目的不明确，就谈不上方法正确。
比如，有的朋友想减重，减脂，却练习瑜伽，练到最后，不过成为柔软的胖子，没有取得减脂的效果。
再比如，有的朋友关节损伤了，问问度娘，发现很多说康复训练可以搞定，于是看着视频，就练将起来，什么直抬腿、靠墙静蹲，简直就是法宝，可结果关节不但没好起来，反而越练越糟糕。
所以，目的明确很重要，个体的具体情况也很重要，没有千篇一律的“法宝”，不能瞎练。
2、运动前的热身，运动后的拉伸，不能瞎省略
有的朋友，运动时，直奔主题，觉得热身是浪费时间，运动后，也不拉伸，就匆匆结束了。殊不知，这是很伤关节很损健康的习惯。
热身，是让身体里里外外做好准备，从关节、肌肉、神经等等，全方位地调动起来，活跃起来，这样身体的协调性才能达到最佳状态，运动时的效果其实也更容易事半功倍，而且重点是减少受伤的几率。
拉伸，是让身体从运动的紧张状态中逐渐松弛下来，缓解运动后的乳酸堆积，防止肌肉僵硬，改善内分泌，也是巩固锻炼效果的必要环节。
所以，运动前的热身，运动后的拉伸，都很重要，不能瞎省略。
3、正确的姿势很重要，姿势错误很容易练伤
跑步时，或者行走时，脚在身体的正下方着地，膝关节和脚尖方向应一致，内翻或外翻，就很容易伤踝关节和膝关节；步幅过大会使重心偏离，使下肢关节受力增大；要避免急停急起，否则膝关节的压力会瞬间突然增大而造成伤害。
4、康复锻炼不能修复关节的实质损伤
康复训练的作用是矫正力线，提升肌肉力量，肌肉力量起来了，可以分担关节的负重，但是，对关节腔内的实质性损伤没有作用。所以，有实质性损伤的，还是需要及时修复损伤处。
其次，康复训练，必须结合个体的实际情况，包括力线情况、肌肉情况、关节腔内的情况等等，所有这些都需要专业的医生详细评估后才能明晰。不能妄自揣测，或者心存侥幸，要知道，练错了，可是“南辕北辙”。
关节损伤怎么办？
很多朋友运动损伤后，第一时间想到的就是消炎止痛，但消炎止痛并不能从根本上解决关节内的实质性损伤。
SVF疗法，可以针对关节腔内的实质性损伤，进行修复。修复好了，症状就自然消失了。SVF全称叫做自体脂肪来源复合修复因子，是将抽取出来的人的自体脂肪组织，除去其中的成体脂肪细胞而成。临床上，大多数病友治疗一次就可以明显改善，病程较长或病情较重的，需要治疗两到三次。