导语：健康渐渐成为每个人生活的一部分。没错，适量的运动对身心健康是毋庸置疑的，很多爱好者，从运动开始到越来越系统的过程中都会遇到很多问题。最重要的一点是制订一个合理、有效的健身计划。
谈到健身，大家脑海中浮现的画面一定是有八块腹肌、鱼线、马甲线的俊男美女，但今天我们不谈深蹲膝盖能不能超过脚尖、仰卧起坐和卷腹哪个更好、跑步会不会伤膝盖等等，就是想告诉你如何以简单的方式来安全、有效地健身。
01尽量避开制定健身计划的几个误区，制定一份能够执行的健身计划
1、不能盲目开始
要科学健身，不要盲目起步。第一，要学习健身相关知识，并当面请教经验丰富的人，不要单纯模仿健身App或在线健身方法。由于每个人的体质不同，健身方式因人而异；其次，我们能做到和想象中会有偏差，不正确的健身方法不但容易造成损伤，而且不能达到训练效果。
2、别把明天当借口
无论什么时候开始健身，都是人生中最糟糕的一天，不要等待明天、等待下周、等待下个月、等明年，不要在最好的年龄选择安逸，不要总给自己找借口，健身和汗水永远不会辜负你。
3、避免锻炼过度
健康的目标就是以更加健康、更好的心态面对生活。我们不是专业的运动员，不要逞能，切忌没有达到健身效果还会影响正常的生活。一步一步非常重要，无论是爱好者还是专业人士，伤病常常是健康之路上的大敌，无异于退步。
假如持续忍受伤痛，一方面影响训练质量，另一方面使小伤变大伤，甚至有不可逆的危险。因此如果是受伤的话，医院进行检查和治疗。恢复后，一定要戴好护具，康复后的训练要从最基础开始。
02注意健身过程中的饮食安排，做到科学饮食
1、饮食别太清淡
饮食保持清淡，确实有利于身体健康，比如能帮助身体降低高血脂、高血糖、高血压的风险，同时还能美容养颜。然而，许多人放弃运动的原因并非因为运动太累，而是坚持不吃清淡的食物。
事实上，我们不是苦行僧，也不是运动员，我们想要品尝人间美味，因此在健身过程中，有科学、健康的饮食习惯尤为重要。不能将健身变成负担，不必将每一餐的卡路里标注，每天计算摄入量和代谢量，这样太费力，健身饮食不等于无盐、无糖、无油。
2、少食多餐
假设在特定的时间段里，人体只吸收了卡路里的热量，那么剩余的热量就有可能被转化成体内积累的脂肪。如果在四个不同的时间段吃这些食物，效果会更好些。因此要杜绝暴饮暴食现象，让身体始终保持饱腹感。
3、两害择其轻
在必须参加的聚餐中，同样是肉食，能吃瘦的就不吃肥；同样是饮料，能喝茶水不喝饮料；同样是凉菜，能吃凉拌的就不吃油炸类。这就是说，在有选择的情况下，尽量选择比较健康的食物。
4、对补剂的再认识
健康圈里有些人谈论补剂的色变，他们印象中补剂是激素，药物。又有人将补剂神化，仿佛吃了就能瘦十斤，吃了会变成施瓦辛格。事实上，补药并不等于激素。支链氨基酸、肌酸等都是比较常见的补剂。
今天主要讲讲蛋白粉，有人说：“生命的源泉从蛋白质开始。”蛋白质是保证人体健康的主要营养物质，它是细胞生长所必需的营养物质，不仅影响人体组织肌肉的生长，而且还参与激素的产生、维持免疫功能，在健康的人群中不需要添加蛋白质，但是经常运动的人需要适量地补充蛋白质。
03尽量要坚持做健身动作，制定了计划，坚持是关键
1、登山跑
一些不经常参加锻炼，或者身体肥胖的人，可以选择这项运动。因为它可以有效锻炼身体下部肌肉群，使之更加有力量。
2、俯卧撑
作为锻炼上肢力量的黄金动作，不仅能增强我们的核心力量，而且能够有效地刺激手臂肌肉以及背部肌肉等肌肉群的形成，控制体内脂肪的形成，降低体脂率，对我们的身体十分有益。
3、波比跳
被称为“肥胖第一杀手”的波比跳，是最有效、最好的全身减脂动作。更可喜的是，这一运动并不需要太大的场地，甚至在家也能轻松完成。因为运动强度大，短短的几分钟就让你浑身发汗。
结语：锻炼不但对身体健康有说不完的好处，还能让我们的内心强大，精力充沛，让我们更好地面对生活和工作。锻炼后拉伸能有效减少肌肉的粘连，帮助缓解乳酸堆积，减轻肌肉酸痛，促进血液循环，缓解痉挛，还能增强身体的柔韧性，放松肌筋膜，美化肌肉线条。立刻行动，坚持到底，在未来的某一天，你一定会感激自己正为生活而奋斗。赶快选择一种适合自己的健身方式吧！把自己的美还原到最好的年龄。