之前已经和家长和孩子们分享了中考体育米跑的技巧，今天就从饮食方面来进一步辅助中考体育米跑成绩的提升。
在正式开始前，先问各位家长和孩子们三个问题：
米跑时或跑后肌肉酸痛米跑步过程中腿部抽筋米跑步后关节疼痛米跑步贫血晕倒如果有那下面的内容对缓解以上情况会有很大帮助哦~
一、针对肌肉酸痛，应该怎么吃呢？
先解释一下为什么会出现肌肉酸痛现象，肌肉酸痛是因为训练后肌肉里面的乳酸堆积引起的，因此需要促进血液循环，把肌肉里的乳酸代谢掉，就能加快缓解肌肉的疼痛。
摄入维生素C，多吃水果，比如猕猴桃、柠檬、柚子等；
摄入维生素E，多吃坚果类，比如腰果、核桃、花生等；
摄入维生素B1，如燕麦、黄豆等；
如果出现肌肉酸痛，只要摄入以上食物就可以快速缓解肌肉疼痛症状。
二、针对腿部抽筋，应该怎么吃呢？
也是先解释以下为什么会腿部抽筋呢？腿部抽筋是因为钙、镁、钾、钠离子流失导致的，可以摄入蔬菜、香蕉、牛奶、花生等，同时还要保证盐分的摄入。
三、针对关节疼痛，应该怎么吃呢？
关节疼痛如肘关节、膝关节疼痛，就是由于训练后软骨被磨损，可以多吃鸡皮、猪皮。
四、针对贫血晕倒，应该怎么吃呢？
贫血是因为铁物质流失导致，所以要摄入铁元素，多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、鱼虾、蛋类等富铁食物。还有就是摄入维生素B还有叶酸等，绿色蔬菜可以减缓贫血状态
以上饮食适用于平常训练。
五、米考前如何饮食呢？
考前五种食物不要吃：
1.高脂肪食品：油炸或者油腻的食物需要更长时间消化，会导致胃部不舒服。
2.高纤维食品：水果蔬菜粗粮固然好，但高纤维食品会导致胀气，不停打嗝会非常难受。
3.乳制品：这和乳糖消化有关，调查显示，至少60%的跑者曾因乳制品影响，感受到胃部不适。
4.辛辣食品：太辣的食物会引起胃部灼热感和消化不良。
5.精制糖：含精制糖的食物，升糖指数更高，研究发现跑前吃低升糖食物的人能跑得更快，而跑前吃高升糖食物则导致跑者疲劳得更快。
考前辅助食物要吃：
1.补充葡萄糖：考前两小时喝到毫升糖水，4勺葡萄糖毫升水或葡萄糖口服液；
2.运动饮料：喝运动饮料如爆锐、佳得乐、尖叫。
米跑在坚持训练的基础上，加上合理的饮食搭配，一定可以跑得很快哦~
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