“腰间肥油咔咔掉，人鱼线马甲线我都要。”
最近你是不是也被这句话“洗脑”了？很多朋友不仅被口号“洗脑”，更是忍不住直接上腿，跟着直播间的节奏动了起来，结果运动一时爽，第二天浑身像是被大卡车碾过一般酸痛无力，更有甚者还不小心拉伤了腿、扭到了腰。
都说生命在于运动，通过明星效应，让大家有了健身的意识是很好的，但如何在运动中保护好自己也很重要，我们整理了一些大家很关心的问题，希望能够帮助到大家。
问
平时不怎么运动，可以跟着直播练吗？
不建议。如果平时都不怎么运动，也没有健身的基础，切忌突然间开始剧烈运动。
目前很火的“踢毽操”主要是针对髋关节和腰腹的训练，所以对于腰背部受伤或者本身存在不适的人来说，还是要谨慎跟练。其中部分的下肢动作需要做膝关节内扣的动作，对于有膝关节损伤的人来说，要谨慎进行，可以适当简化动作。
问
跟练的时候，要不要穿鞋？
就目前“踢毽操”里的一些动作来看，选防滑袜也是可以的，避免滑倒、摔跤很重要，但是骨科专家仍然建议你，运动时尽量穿上运动鞋，可以帮助你稳定关节，特别是一些跳跃类的动作是很伤关节，运动鞋的气垫可以一定程度减少跳跃对关节带来的冲击。
小Tips：万一真的扭伤了，记住48小时内冰敷，并及时就医。
问
运动后浑身酸痛需不需要看医生？
其实运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常几天内就能自行缓解。但如果某个关节或部位持续疼痛没有缓解，则要考虑是不是韧带拉伤或者肌肉拉伤，医院进行检查后，再由医生评估是否需要治疗。
那很多小伙伴要问了：医生，能不能给我们推荐一种动作简单、不易受伤、健身效果还好的运动？
你别说，还真的有！
医院骨科何松医生演练的这几个动作，适合大部分人群跟练，尤其适合健身入门小白，每天只要抽出半小时，跟着何医生一起练习，一定会有效果的，关键在于：坚持！坚持！坚持！
动作一
（拍手高抬腿）
动作二
（开合跳）
动作三
（后提臀跑跳）
运动结束后
别忘了做一组拉伸动作
避免第二天肌肉酸疼哦
拉伸动作一（拉伸大腿肌肉）
拉伸动作二（放松小腿肌肉）