很多人在运动量过大或者运动时间过长之后会出现腿部肌肉酸痛症状，特别是长期缺乏锻炼或者剧烈运动前没有充分热身运动者更容易出现。其实这种症状的产生主要是肌肉过度运动后产生大量乳酸堆积在肌肉内，无法段时间吸收、排出而产生的肌肉酸痛感。以大腿前侧、小腿后侧肌肉酸痛最为常见，一旦出现腿部肌肉酸痛症状，不必过于担心，我教你三招搞定。
1、腿部拉伸，放松肌肉紧张度。
运动结束后第一时间需要做就是拉伸活动，主要作用是预防肌肉结块僵硬，尽快代谢掉身体因运动而产生的乳酸。针对你锻炼的部位进行拉伸，特别是小腿、大腿股四头肌前方肌肉的拉伸。一般拉伸15-20分钟即可。
2、拍打按摩，缓解肌肉痉挛。
一般可在锻炼后拉伸之后开始进行，开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时可以做局部抖动。这样可以缓解肌肉痉挛，使得肌肉彻底放松，从而减轻肌肉酸痛。每次10-20分钟，每天可以重复3至4次。
3、温水澡加热敷，加快乳酸吸收排出。
运动结束行腿部拉伸放松之后，就可以来一个热水澡，水温尽量调高一点，可快速缓解身体疲惫感。之后可以在肌肉酸痛部位使用毛巾热敷，加快局部血液循环，有助于乳酸代谢吸收排出。每次热敷15分钟左右即可，一天重复2至3次。
同时可以同时配合一些药物治疗加速疼痛缓解，如扶他林乳胶剂外涂。并加强高蛋白食物摄入补充运动后肌肉蛋白流失。
生命在于运动，运动最好的的办法是坚持长期的适量运动，避免短期突击型、报复型运动。而且每次运动前需要充分热身，而且要把握运动量。这样更有利身心健康。