腹肌是多少健身男士的死穴啊，健身时间已经很长了，可还是没有清晰可见的腹肌。当朋友兴奋的问道，对了，你有腹肌吗？这时可能很多朋友就会非常尴尬。
于是乎，他们开始了，他们的虐腹之旅，有人说：腹肌是耐受肌肉，可以每天练习，他们深信不疑，但卷腹后腹部剧烈的疼痛，却给了他们现实狠狠的一击，第二天到底该不该继续训练呢？
肌肉酸痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的疼痛，一种是延迟性的肌肉酸痛，如果想要继续锻炼，就要看其影响是否大。
如果是活动并没有受到明显限制，是可以继续练习的，但并不是继续虐腹。而是锻炼身体的其他部位，可以针对一些小肌群做一些简单的锻炼，比如二头肌，小臂之类的，这样的锻炼能够促进血液循环，缩短自身恢复的时间，帮助减少之前的运动在身体里堆积的乳酸。
但如果是稍稍触动就有明显的痛感，是不建议继续做训练的。这极大的限制了，您自身的活动，影响了日常的学习生活，这还是要以休息为主。就算是腹肌，也并不建议每天训练，经历过强度较大的训练后，继续开始训练肌肉，是需要48小时以上的恢复时间的。不给肌肉足够的恢复时间不仅会降低自身的效率，还会伤害身体。
如果缓解这种情况呢？
对腹部进行简单的静力拉伸，不是动态拉伸，而是轻微的拉伸，帮助降低肌肉的紧绷程度。可以洗个热水澡，帮助促进体内血液循环，放松下全身的肌肉，如果能够配合轻柔的按摩，恢复效果就会更好。上文所提及的小肌群锻炼方法，既不影响健身训练的效率，也会促进身体恢复。
为什么我们的腹肌怎么练都出不来呢？
一：增加虐腹的动作强度
您根本不会锻炼腹肌，练腹肌，不能看组次和个数的，练腹肌，应该在保持应有的动作速度前提下，慢一点，再慢一点。
追求那种火辣辣的感觉，要感受到腹部发热，而且还要注意在虐腹过程中的控制力，要随时保持肌肉的紧绷感。
二：缺乏必要的全身性有氧运动
练出腹肌，并不是一朝一夕的事情，太过急功近利，只会损伤自己的身体，而腹肌往往被包在自己的脂肪之下，想要练好腹肌，必须要先减脂。有个东西叫体脂率，腹肌出现的必要条件就是较低的体脂率，如果体脂率很高，你根本看不到腹肌，就算你的核心力量很强，也不会有清晰可见的腹肌。
一定要做足够时长的全身运动，也就是诸如跑步游泳之类的长时间有氧运动，只有坚持锻炼才能找到改变自己腹肌的方法，仅仅做一些简单的尝试而很少长时间的坚持，这很难把腹肌练出来的。
三：注意调整自己的饮食
吃是非常非常重要的事情，必须要少吃一些高热量的食物，多吃一些纤维食物，高纤维的食物比如蔬菜水果之类的，用低热量，饱腹感强的食物去代替高热量的油炸食物。
如果不调节饮食的话，那么不管怎么锻炼腹肌，它就还是出不来，运动量够了，但是减脂的前提条件是有要有热量的缺口，摄入的热量过高是没有办法造成热量缺口的。
您在健身房训练多久才练出腹肌了呢？