很多健身者健身的第二天会出现肌肉酸痛的现象，这种现象很正常，但是不及时恢复就会影响后续的训练，总之还是不利于我们健身进度的。为了解决这个问题，今天小胡同学就教大家三个小技巧，可以让你的酸痛减轻，大大缩短恢复时间，一起来学习一下吧！
一、拉伸
有的小伙伴就问了，拉伸不应该在训练结束后吗？怎么肌肉酸痛也要拉伸啊？其实健身完拉伸的目的就是放松肌肉，而现在也一样，让肌肉足够放松是有助于肌肉恢复的。所以在肌肉酸痛时或者休息日，有空多做做拉伸，将全身的肌肉都放松下来，酸痛很快就会消除了。
二、按摩
和拉伸一样，按摩也是为了放松肌肉，但是相比拉伸，按摩的效果会更好。因为拉伸主要放松的是韧带，而按摩可以触及到任何一块肌肉。胳膊疼甩一甩，捏一捏，腿疼了按一按，总之哪里疼按摩哪里。而且按摩会让肌肉彻底放松，软下来，也是有帮助塑型的作用，如果肌肉始终处于充血、僵硬的状态，那么时间久了肌肉的形状就会不美观。
三、多吃高蛋白食物
肌肉痛是因为训练损害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织，引起了炎症，从而导致疼痛。而肌肉恢复就是要将断裂的肌纤维重新连接起来并且加粗加固，这样就会增加肌肉韧性和纬度。而合成肌纤维需要多肽的参与，也就是蛋白质，所以我们就很有必要补充足够的蛋白质来加速肌肉恢复，更快地修复好肌纤维，从而告别疼痛。
四、多喝水
肌肉酸痛主要是由于高热引起机体无氧代谢增强，产生乳酸较多堆积在肌肉里面不能及时代谢掉。喝水的时候水会刺激胃肠道蠕动，会增加人体新陈代谢，促进人体代谢的功能，而且水也会帮助肾脏加速代谢，排出体内的毒素。所以肌肉酸痛时喝水会有缓解作用。
五、吃碱性食物
在化学中有一种酸碱中和的说法，这种说法人体内环境同样适用。上面说到，酸痛主要是由高强度锻炼使肌肉中乳酸堆积而导致的，乳酸呈酸性，所以我们需要多吃碱性食物来中和掉乳酸。常见的碱性食物有，蔬菜、水果类，坚果类，发过芽的谷类、豆类等
六、保持充足的睡眠
训练完需要保持充足的睡眠，肌肉恢复时也需要保持充足的睡眠。当我们的肌肉处于恢复期，那么一定要早睡早起，给肌肉足够的时间恢复，不然肌肉酸痛不会减轻，还会一直持续，肌纤维修复也会变得十分缓慢，十分不利于增肌。所以保持充足的睡眠也是很有必要的。
以上就是本期的全部内容，欢迎大家评论转发！点击加