冬练三九，夏练三伏，我想这对于一个喜欢运动且长年保持运动的人来说，是熟知的。其中的具体好处我们不详细分析，但是在小编看来，这其中并不是说在这两个期间所带来的效果比其它季节能好多少，而应该是为了让你的运动能够有连续性，不会因为天气的原因而间断。小编是一个跑步爱好者，到现在为止刚刚满一年，算是一年级的菜鸟，也经历了四季，有了一些自己跑步的感悟。今天小编来和大家谈谈冬天跑步小腿肌肉酸胀该怎么办？
以10KM作为一个跑步的目标值来说，我相信很多初级跑者都会有这样的一种感受，那就是在跑步的前1-5公里的时候，小腿的肌肉特别的酸胀，由此导致自己的步幅特别的重，时时刻刻有放弃的冲动。具体的原因我想有一些跑步常识的人都知道这是乳酸堆积造成的结果，而乳酸又是肌肉做无氧呼吸产生的代谢物。在冬季，我们的心率普遍较低，心率慢了，血液中的氧气供应不足，必然很容易造成肌肉的无氧呼吸。当然这只是造成肌肉酸胀的一个原因。现在小编以自己的经验告诉大家具体怎么做才能缓解。
目前小编的做法是，在跑步过程中肌肉酸胀的时候停下来，用力地去拍打小腿的肌肉，在拍打大概1分钟左右的时间以后症状能够明显的缓解。其实还有一个办法就是降低自己的配速，本来冬季更适合的是做一个有氧耐力的锻炼，而配速的提高很大程度上会让你做无氧运动，锻炼的效果其实并非是最好的(参考《跑步圣经》)。当然，在跑步前做10分钟左右的拉升也是必不可少的。如果有时间的话我们还应该做好腿步肌肉的力量训练，比如深蹲或者靠墙蹲，再加上对自己的跑姿进行调整，我相信肌肉酸胀的症状会明显的缓解。
其实小编在这里也有一个小小的疑问，寒冷的冬季锻炼效果真的有那么好吗？在开年的厦门马拉松上，国内顶尖的几个马拉松运动员董国建、彭建华、杨绍辉都放弃了参赛。由于要备战今年的奥运会选拔赛，所以他们都选择去非洲冬训。非洲的很多国家都是长跑之国，像肯尼亚、埃塞俄比亚的长跑运动员长年霸占着国内马拉松赛事的前三名，而除此之外非洲不像我国这样季节性这么明显，即使是冬天，他们也没有我们这么寒冷。说这个的目的其实就是想让大家理性对待跑步，切莫盲目的夸大冬跑的效果，一定要安全跑步。
请