导语：相信大家应该都有过这种体验：前一天进行了运动之后，做完运动之后的当时或者第二天，感觉到身体的肌肉发酸甚至发痛的情况。这些肌肉酸痛的情况，其实是有些难忍的，而且通常会阻碍大家的一些活动。今天，带大家来看看这种肌肉酸痛形成的原因和一些解决它的方法。
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运动后肌肉酸痛的原因
运动后肌肉出现酸痛的情况，通常是因为长时间不运动或者是一次性的运动量过大，身体内大量乳酸堆积在体液中，无法排出体外所导致的。
除了上述这种情况，或许还有其他情况的出现，像是因为运动过程中肌肉被拉伤或者撕裂，或是韧带的损伤我，这中情况属于比较严重的情况。
运动后肌肉酸痛如何缓解
普通乳酸堆积的情况
这种情况属于延迟性肌肉酸痛，是正常状况，在这种情况之下，其实是可以选择适当的休息就可以的，再无需进行其他的各项治疗。
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如果肌肉酸痛的情况比较严重时，可以通过其他的一些方式来缓解症状。像是进行泡热水澡，或者进行艾灸、按摩等一些方式，来促进局部的血液循环，可以起到促进新陈代谢的作用，能够使乳酸快速的排出体外，再配合一段时间的休息，从而缓解肌肉酸痛的症状。饮食上要注意多喝水，或者选择食用碱性的食物，像是发面馒头等，也可以促进乳酸的排泄。必要的时候，也可以考虑在医生的指导下服用一些消炎止痛药物来进行治疗，这样，见效会更加快速一些。
肌肉拉伤或韧带损伤时
在经过一段时间的休息，再加上一些物理方法，并不能缓解肌肉酸痛时，应该考虑是不是属于肌肉拉伤或者撕裂，还有是不是属于韧带损伤等情况的发生。这时候，医院，进行检查、诊断和治疗。毕竟这些属于伤病的范围，需要医生进行医治，不能自己不当一回事。
如何防止出现运动后肌肉酸痛的情况
坚持运动的习惯
坚持运动的习惯是一个很好的方法，当大家有坚持运动的习惯时，平常的一些健身活动或者体育运动，就基本不太能够使身体出现运动后肌肉酸痛的情况。
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运动前做好热身
在日常生活中进行运动之前，应当做好热身准备。做好热身运动，可以有效的减少韧带拉伤的可能性，还能够更好的保护大家的关节。大家在做运动之前，一定不能着急，要有一个适应的过程，热身是一个防止拉伤、防止运动以后肌肉酸痛的好办法。
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运动后进行适当的拉伸
很多人会比较注重运动前的热身准备，但并不注重运动后的拉伸。但是，在运动之后进行适当的拉伸是非常有必要的。在运动之后进行适当的拉伸，可以帮助大家拉伸肌肉以恢复到原来的大小，也可以防止潜在的运动伤痛的侵扰。
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结语：大家在运动过程当中，还有运动完之后肌肉如果出现酸痛的情况，一定要引起自己的注意。大家要时刻了解自己的身体状况，要了解身体的肌肉出现酸痛的原因，在了解完原因之后，积极进行缓解。肌肉的酸痛也分很多种情况，大家不能一概而论，要针对自己的情况，做出有效的应对措施。