米可以按照米、米、米、米的方式进行划分，然后按照分段的方式分配体力与速度。米属于中长跑项目，跑起来也会比别的项目更加的累一些，因为它既需要耐力又需要速度，而且还要求运动员要具有很好的速度耐力水平，所以这也让不少人对米望而却步。
但其实不用害怕，可以把米按照分段的方式进行体力和速度的分配，比如可以把米划分为米、米、米、米，以一个系统训练过的女生来说，起跑的米可以用80%的强度去跑，速度可以保持在53秒-1分钟左右，第一个米和第二个米则是进入了途中跑的阶段，在这个阶段里，速度不用太快，采用跟随跑的战术就可以，速度不要超过1分23秒。
因为跟随跑是最省劲的，空气阻力比较低。最后米的时候则是进入了冲刺跑，但是不用一下子速度就冲起来，而是循序渐进的，刚开始需要往前卡一下位置，因为弯道超越会耗费很大的力气，等下了弯道后，就可以全力的加速了，直到冲过终点。
米赛后如何缓解肌肉酸痛
1、慢跑，慢跑可以排解乳酸。2、拉伸，拉伸可以缓解肌肉的紧张程度。3、按摩，按摩可以缓解肌肉酸痛。对于米这种高强度的比赛，赛后的放松就显得尤为重要，否则肌肉疲劳以后再训练就会造成肌肉损伤，首先可以慢跑15-25分钟，慢跑可以有效地排解肌肉内乳酸堆积，其次是拉伸，在器械上进行压腿等自重拉伸可以缓解肌肉的紧张程度，最后是按摩，可以采用局部的热敷按摩，把僵硬的肌肉揉开缓解肌肉酸痛。
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