导语：肌肉酸痛的现象，大多数的人都体验过不止有健身锻炼的人才会出现这种情况。在学生时代大多数情况下都是以学习为主，但是偶尔的运动会当中，我们突然运动，第二天就有可能出现肌肉酸痛。但是肌肉酸痛也是分为好多种的，出现这样的情况应该如何解决呢？接下来我们就一起来看一下。
1、肌肉酸痛出现的原因
在两种情况下都有可能导致肌肉酸痛的情况出现，第一个就是乳酸堆积，而第二个是延迟性的肌肉酸痛。乳酸堆积这种肌肉酸痛是在运动过程当中达到了一定的运动强度，体内产生的乳酸没有办法很好的分解，所以就形成了乳酸堆积。这样的情况出现的肌肉酸痛，一般在运动之后的几个小时内就会出现了。
那么所谓的延迟性肌肉酸痛是在24个小时之后出现的，对于不经常健身锻炼的人来说，出现的肌肉酸痛就是延迟性的肌肉酸痛。除了会出现肌肉酸痛的情况之外，也有可能会出现肌肉僵硬。
轻者只会在压迫下出现疼痛，重者甚至会妨碍到正常生活。但是这种肌肉酸痛是正常的现象，即使是健身达人长时间不运动，突然运动也会出现这种情况。
2、如何缓解运动后的肌肉酸痛？
第一个缓解肌肉酸痛的方法就是进行轻微的静态拉伸。简单的拉伸可以很好的降低肌肉的紧绷感，那么这个时候也能相对应的减轻肌肉的酸痛感。一定要在刚运动完之后就拉伸，这个时候拉伸的效果会更好一些，减缓肌肉酸痛的效果也会更好一些。
在进行运动之后可以选择洗一个热水浴，热水浴能够很好的促进体内的血液循环，那么对于肌肉的放松也是有一定帮助的。如果在洗热水浴的同时能够适当的配合按摩，效果会更好一些。健身之后洗澡是非常舒服的一件事情，但是不要健身完就立刻洗澡，这样很容易感冒，应该等身体冷却之后再洗澡。
可以先用冰袋在酸痛的部位冷敷12分钟左右，然后再用热水袋在酸痛的部位敷12分钟左右。这样循环往复，也是能够很好的缓解肌肉酸痛的，在这里要注意，热水袋的温度最好在50°左右，不要太热。
那么这样做的目的是怎样的呢，同样也是可以加快血液循环，促进肌肉的恢复。而冷敷它有很好的止痛功能，能够让我们肌肉酸痛的情况有所缓解。
结语：值得注意的是，我们需要知道自己疼痛究竟是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。如果触摸下疼痛明显，而且出现局部肿胀或者皮下出血的话，那么这就属于肌肉拉伤。在这种情况下，是需要休息到完全恢复才能够继续锻炼的，但是如果是肌肉酸痛的话，也可以进行适当的锻炼，只不过需要控制运动的强度。当肌肉酸痛没有完全恢复的时候，尽可能的做一些低强度的训练。