运动锻炼，健康第一！
有多少小伙伴因为运动中不小心反而给自己带来伤痛的？#运动损伤#
从三个方面下手，让你拥有安全的稳稳的运动体验。
一、了解你选择的运动方式
所谓知己知彼百战百胜，首先对要选择的运动进行科学充分地了解。
该项运动的动作构成、锻炼方法、标准动作
该项运动锻炼的是哪些部位与肌肉
该项运动容易出错的细节点，需要注意的问题
除了对抗性运动（散打、拳击、跆拳道等），在非对抗性运动中造成的伤害，多数是因为自身运动不当。盲目的参与运动，既对自身能力没有清楚认知，又对正确动作发力点不了解，说是锻炼更像是“玩儿”，最后没有起到强身健体，反而给自己造成了运动损伤，得不偿失。
二、运动前—认真做好热身
热身是任何运动训练的重要组成部分
热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，好处如下↓
增加身体的核心与肌肉温度，使肌肉更松弛灵活有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，激活肌肉的肌腱与关节的伸展性与稳定性
需要注意的是，随便晃晃脚踝、晃晃手腕的并不能称为有效热身。
有效热身=全身运动+静态的肌肉拉伸+动态的肌肉活动
希望同学们都可以认真对待运动前的热身活动，远离运动损伤。
三、运动后—认真做好整理
运动前的热身可以避免运动损伤，运动后的放松整理的好处更多：
缓解肌肉紧张状态，使机体逐渐恢复至相对平静的状态
避免因突然停止运动导致心脏、大脑的供血不足，可使心回血量与血压稳定
加速乳酸代谢，减少乳酸堆积造成的肌肉酸痛，促进疲劳恢复
整理活动的方法是多种多样的，可根据不同的运动选择不同的方法：
慢跑放松，适合高强度运动过后。
伸展运动，通过拉长运动中负荷较重的部位，使肌肉舒展。
按摩放松，针对疲劳肌肉进行按揉、拍打，改善局部微循环和新陈代谢，消除肌肉酸痛缓解疲劳。
想要避免运动伤痛，锻炼时请充分重视这三个方面。
同时保持良好心态，运动作为健康生活的一部分，健康才是基础，不要为了追求快速达成某种运动效果而苛求自己的身体，平和科学的锻炼，才是最长久、最有效的。
祝大家科学运动，安全健身！
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