无论是无氧训练，还是大赛过后，都免不了有些肌肉酸痛的赶脚。小伙伴们都知道运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛是乳酸堆积所致，而运动第二天或第三天出现的肌肉酸痛也是乳酸堆积所致么？有什么不同么？如何更快消除疼痛呢？现在，就跟着小编一起来听听一位5年跑者经验的分享。
一、关于肌肉酸痛
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）两种。
急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。这也就是大家都知道的乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
慢性（迟发性）肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关这种酸痛大多因肌肉损伤所致；而偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛也不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，也就是很多增肌小伙伴们口中常念叨的不酸没效果的缘由。
二、如何减轻肌肉酸痛
较少使用或练习的肌肉，忽然进行激烈或过度反复的活动，易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。除此之外，在已有肌肉酸痛现象时，做如下处置也是减轻肌肉酸痛的好方法。
1.拉伸
运动会造成肌肉缩短，甚至僵硬，失去弹性，所以运动后进行拉伸运动，可以将缩短的肌肉拉伸至原来长度，方便血液中营养物质进入肌肉组织进行修复。
2.筋膜放松
筋膜就像一捆长度很长的“保鲜膜”从头到脚包裹全身肌肉及神经血管。筋膜放松也是加速恢复的重要手段。
放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒。这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。除了泡棉滚筒外，用网球和高尔夫球也能达到放松脚底筋膜的效果。
3.按摩
在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是由有经验的运动按摩师来做运动按摩，虽然需要些成本，但是比起运动伤害造成赛季报销及后续复健所需的时间及金钱成本，相对微不足道。