01童年创伤是什么？如何辨别自己是否有童年创伤？
年底了，几个朋友约了个时间一起吃火锅，其中有一位姑娘叫做小A，因为当时人多，点的菜也多，小A一不小心失手打翻了一盘羊肉卷。正常情况下大家会连忙道歉，然后起身叫服务员过来收拾；而她的反应则完全不同：先是站在那里一动也不动，随后坐在位置上嚎啕大哭。
当时我们所有人都有点吓坏了，然后赶紧安慰她说没事没事，就是一盘菜而已，结果越安慰哭得越凶，后来她自己又跑到厕所哭了很久才出来。
聚餐结束后，小A告诉大家：从小到大，她和妈妈两个人相依为命，只要她一犯错，妈妈就会在旁边严厉地指责，不管大事小事都是如此。当吃火锅不小心打翻食物时，她不知道为什么突然间感觉回到了小时候，而自己的一动不动，其实就是在那里等待那个熟悉的指责声。
事实上，这段不愉快的经历，其实就是童年的创伤，在心理学中叫做童年逆境经历，简称ACEs。它是指，在童年的时候经历了一些超出儿童正常情感发展能承受的压力性事件。不过，需要特别注意的是，不是所有的童年不愉快、不如意的体验都被称作童年逆境体验。
年，文斯·费利帝等人发现，未成年人有过以下十种情况，才会被认为是童年逆境体验：
1.遭受周期性的肢体虐待，比如经常被推搡或者被打；2.遭受周期性的情感虐待，比如经常遭受家人的辱骂、蔑视、嘲讽等等； 3.母亲在家庭中遭受周期性的肢体暴力； 4.有过身体接触式性虐待的经历； 5.小时候疏于照看； 6.情感忽视，没有感受到家庭的温暖和家人的关爱； 7.家庭成员中有人患有精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症等； 8.家庭成员中犯罪记录，比如入狱或者监禁； 9.家庭中有成员长期酗酒、病态赌博或者吸毒； 10.父母分居或者离异
分数越高，则代表童年的创伤越大。
02童年创伤，是不是会影响人的一生？
也许有人要问，有过这些童年逆境体验的人，未来的生活是不是就一定会受到影响？事实上，目前已经有一系列基于大样本的研究数据显示，童年逆境体验与成年后不合理的认知、情绪、行为甚至说疾病有一定的正相关，但并不能确定为因果关系。
结合这个问题在临床的经验显示，童年逆境体验的影响问题，要分不同的情况来讨论：
如果对照上文所说的10项童年逆境体验，自己感觉没有符合项或者只有一项勉强擦边的话（ACEs＜1），基本上认定为没有什么阴影。事实上，每个孩子在成长过程中都会有不如意，没有人拥有完美的童年，所以尽管有些许创伤，但远够不上阴影，因此只要大家理性客观地去看待自己的经历，就不会有太大的问题。
如果对照列表时发现有一至两项情况比较符合（1≤ACEs≤2），就是童年创伤比较明显，但这些创伤造成的影响是可以被弱化甚至消除。正常情况下，这些童年创伤确实会让当事人的生活受到一定的负面影响，但不是说不可改变。假设你能够明确童年创伤经历对目前的情感、认知、行为等方面分别有哪些影响，那么通过一些认知和行为训练，让自己在类似的场景中学习新的思维和应对方式，就可以将负面影响降至最低。
也就是说，尽管这些童年不幸的经历确实让当事人很痛苦，但只不过因为它发生在我们比较脆弱的童年，那时当事人还没有能力应对，随着自己的长大，我们可以用更加成熟和有智慧的方式来应对那些创伤。
如果对照列表发现有三项或者以上重度符合的话（ACEs≥3），那么童年阴影对未来的影响是比较大的。通常来说，落在这个区间的人，都属于童年阴影的高危人群，符合的项目越多，持续的时间越长、程度越严重，当事人的风险就越高。
不过，要注意的是，即使在这个区域，创伤的影响是否会持续一生，也不就是必然的，只能说这部分人群是有极大的概率，在未来会受到很大程度的影响。通常，我们建议在这个区间的人群，遇到生活或情感上自己难以解决的问题时，主动寻求一定的心理咨询或治疗。
同时，对于疗愈要做好长期的准备，可能1-2年，甚至更长时间，成长和改变不是一蹴而就的，有时还会反反复复，有些情况也需要加上药物治疗。
03有过童年创伤的人，如何进行自我疗愈？
首先，要承认自己曾经在童年时期受到的伤害。在大量的临床案例中我们发现，阻碍疗愈之路的不是别人，往往是自己。很多人不想提及自己那段童年缺爱的经历，总会想办法遮掩。特别是不少来访者知道自己ACEs得分之后，都会不好意思。其实，每个人都曾经遭遇到不公，只有我们真正发自内心去承认这个不公平，才可以走出曾经的阴影。
其次，给自己创造一个机会，表达对童年期的不满和委屈。任何一件事情，一旦有大量的情绪没有被发泄时，势必会被压抑进入潜意识，进而对人的行为造成无形的影响，这些我们往往很难意识到。所以，当我们有童年创伤时，可以通过想象和父母对话或者是写一封信的方式，让心底那个受伤的小孩发泄曾经的愤怒与委屈。
第三，觉察自己在现实生活中有强烈情绪的时候，分析哪些是因为童年的创伤导致的情绪，并将这些场景记录下来。
比如，曾经有一个有童年创伤的来访者说，她长大之后根本就没有办法听到别人大声说话，一旦大声说话，她就会跟别人起很大的争执。为什么呢？因为小时候，家里面只要声音特别大，就是父母在吵架，所以在她的潜意识中就认为，声音分贝一大就代表战火即将拉开，当她听到别人对她这样时，她就会变得非常紧张而且人处于高度防御状态中。因此，对于这个来访者而言，她需要记录分析自己在日常生活中哪些人的音量本身就比较大，哪些场景下对话可能声音会变大，通过有意识的分析，将那些不自觉的情绪识别出来。
最后一步也是最为关键的一步，面对类似的童年情景，打破原有的行为模式，构建新的认知和行为。我们同样以刚才上一个来访者的例子来说，尽管她的认知中觉得声音大就是在吵架，但是现实生活中还有很多情况不是这样的。比如，东北人天生嗓门大；在嘈杂环境的时候，必须要嗓门大，或者声音大在上课的时候代表的是重点的强调，并非是不满情绪的表达。
通过各种其他例子，来访者就会知道，她以前的认知是片面不合理的，那么当下次再遇到类似的事情时，她要先试着分析是目前这个音量大属于哪种情况，然后结合自己的分析再给予对应的反馈。也就是说，治愈创伤的过程，其实就是在学习用不一样的认知和行动，来替代小时候那些比较片面不健康的模式。
尽管创伤的复原之路不会太容易，但我们要给自己一个机会，重新认识并且相信自己！
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作者：艾薇