导语：现在的生活节奏越来越快，生活压力，工作压力以及经济压力越来越大，一个不累还简单的运动方式就显得非常重要，那么如何在工作之余，让自己紧绷的精神得到放松，身体得到很好的锻炼呢？跑步就是一种锻炼身体的很好的方法。
跑步既然是一项比较简单的运动，对于身体有很多好处，那么究竟应该注意一些什么呢？很多人开始跑步，目的应该有减肥和健身两个方面，那么怎样跑才会使减肥和健身更有效果呢？怎样才能起到事半功倍的效果呢？下面进行具体介绍。
一、跑步的好处是什么？
1、锻炼毅力
跑步都应该坚持下去，跑步是瘦肚子的好方法。由于冬天比较寒冷，很多人都不愿意锻炼。因为衣服穿得很多，所以身材并没有显现出来，但是到了夏天，就不一样了。跑步是减脂的好方法，经常跑步，可以很好地燃烧脂肪，起到一个瘦肚子的作用。
2、提高肌肉耐力
刚开始跑步的时候可能耐力比较差，可能跑到大约米左右的时候就会喘不过气来。这是因为心肺功能不是特别强大，长期进行跑步锻炼，可以提高心肺功能，坚持一段时间之后就会发现，可以轻松跑到三千米，甚至是五千米，这就是耐力提高的表现。
跑步可以提高肺活量，很多正常人的肺活量都在左右，但是长期跑步之后，肺活量可能会增加到5千到6千。随着肺活量的增加，血液的运氧量也会得到提高，整个人会显得精神焕发，做事情也更加高效轻松。
3、提高睡眠质量
跑步可以提高睡眠质量，通过加快血液循环，可使大脑的供氧量提高30%左右。这样大脑会更加清醒，在睡眠时得到更加充分的休息，睡眠质量也会更高。跑步也可以提高消化能力，促使消化道更多地分泌消化液，提高消化效率以及身体对营养的吸收能力，可以改善食欲不振的现象，间接地增强体质。
二、怎样缓解运动后的酸痛感
运动后出现酸痛感可能是因为身体缺乏锻炼，而突然间增大运动量，出现过度运动的现象。因为在运动时，肌肉会产生乳酸，乳酸堆积从而造成肌肉酸痛的情况。这个时候应该多喝热水，或者用热毛巾敷住酸痛处，促进血液流通，帮助乳酸更快地排泄出去。
可以降低运动强度，适当减少运动量，当肌肉酸痛时，不要害怕，这是因为肌肉在自我修复，说白了是一个进步的过程，并不是肌肉拉伤。有的人会因为害怕肌肉疼痛而终止训练，这个时候不应该放弃，而是应该休息一两天之后，继续训练。
西瓜，豆腐，樱桃汁，都是肌肉修复时应该多吃的食物。西瓜中含有一种特殊的氨基酸，这种氨基酸能够加快血液循环，从而促进乳酸排出体外。对于缓解肌肉酸痛，是非常有效的。但是西瓜也不能多吃，吃多了，很容易出现腹泻的情况。
导语：运动后的酸痛感并不可怕，可怕的是不能坚持下来。跑步的好处有很多，应该注意的地方也有很多，选择一身适合自己的运动装备也是非常关键的，跑步的时间也不宜过长，否则可能会出现肌肉拉伤的情况。