肌肉酸痛的原因?
运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久疼痛感就会渐渐缓和。
运动后1-2天甚至更长时间感觉到的肌肉酸痛，称延迟性肌肉酸痛(DOMS)，是一种描述训练后一到两天内肌肉酸痛、僵硬的现象。
酸痛是由于肌肉纤维的轻微撕裂，这和锻炼的强度以及时长、锻炼的类型有关。
锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的原因之一。
肌肉酸痛=长肌肉?
不少姐妹担心，锻炼之后肌肉酸痛，觉得自己会长出肌肉导致小腿变粗，其实也不尽然。
肌肉酸痛通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤，一般在72小时内就能缓解。
而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。
缓解肌肉酸痛的方法
1、主动恢复法
运动结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛，尤其是高强度训练之后，可以让肌肉得到冷静。
2、休息恢复法
不通过任何特别处理，单纯体息-7天后疼痛会自然消失。
、拉伸按摩法
拉伸和按摩不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉僵硬，防止小腿变粗。
拉伸缓解酸痛方法
1、拉伸大腿前侧
双手撑墙，脚跟靠地，前脚掌上勾靠墙。手抓住脚踝，尽量用力上提;将脚后跟贴近臀部，保持0秒后换边。
2、拉伸大腿后侧
选择一个舒服的姿势进行拉伸。保持双腿直立，尽量直背下压。保持0s。
、拉伸小腿后侧
双手撑墙，一只腿向前呈弓步。后脚跟着地，身体向前倾。保持0秒后换边。
4.拉伸大腿内侧
将重心放置到一侧腿上缓慢下蹲。另一侧腿完全打开、伸直。保持0s后换边。
5.臀部拉伸
躺下背靠地，一条腿抬起放在另一条腿上。双手抱腿向前感受臀部肌肉被拉伸。保持0秒后换边。
6.整体放松
双腿屈膝外扩，脚掌相向合拢。低头俯身下压，深呼吸。保持0s完成。
防止粗腿小提示
1、运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好看。
2、有氧无氧结合运动，不要过度有氧，也不要过度无氧，防止肌肉疲劳，运动后可以泡脚促进下血液循环。
、使用筋膜枪/泡沫轴进行按摩放松，避免高强度运动导致的肿胀，注意要顺着肌肉的纹理方向进行滚动/击打，效果会更好。