仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次；
（一）树立先进的管理理念
公元1070年，文同被朝廷任命为知太常礼院。在朝廷任职，生活优裕，一家其乐融融。但文同自知官场凶险，并不留恋朝廷，自请到川蜀任职。公元1071年农历3月5日，文同到达陵州（今四川仁寿）任所，所见“江边乱山赤如赭，陵阳正在千山头”（苏轼《送文与可出守陵州》），“萧条官宇岩岭上，零落民家坑谷里”（文同《送通判喻郎中》），深感“此州最为僻陋”（文同《陵州谢上任表》）。从优裕的朝官生活，一下降到僻远的山野生活，其落差之大可想而知。年过半百的文同却甘于寥落，淡定处之，在这片土地上，他辛勤耕耘，收获了显著的*绩。