有人说
“日有所思夜有所梦”
也有人说“梦境是现实的延续”
但有些梦境却是光怪陆离
甚至令人恐惧的
那就是噩梦
偶尔出现的噩梦是令人痛苦的，但早上醒来后却想不起梦里的具体场景，当一天结束时，完全忘记做了什么噩梦。
然而对于有些人来说，噩梦却长期困扰着他们，经常做噩梦会影响睡眠质量，而且醒来后，梦里的情绪会延续数小时甚至更久。
今天我们来研究一下：
噩梦是怎么产生的？
哪些人更容易做噩梦？
如何避免做噩梦？
噩梦
人体睡眠状态中出现的做梦现象，都发生在快速眼动睡眠阶段。
科学家研究发现，在快速眼动睡眠阶段，主宰人类情绪的杏仁体（脑的情绪中心）十分活跃，也极易产生负面情绪。
当主管短时记忆的海马体与情绪中心杏仁体相遇时，就会将前一天产生的恐惧、悲伤等情绪与其它不相关的事物结合起来，以便更好地“消化”这些负面情绪。
因而梦中一些毫不相干的事物会奇怪地联系起来，甚至会出现恐惧、悲伤的画面，导致噩梦产生。
有研究表明，快速眼动睡眠在情绪处理方面有着很重要的作用，当人们做噩梦时，在引起情绪体验的同时，这些恐惧相关的梦境意象（Fear-relateddreamimagery）可以帮助消除这些令人不愉快的回忆。
从这个角度来说，梦境就像黑夜中的守护神，默默清理着你那些不愉快的回忆。但如果经常噩梦连连，那么就要注意，这可能是某些疾病的预警。
做噩梦时有剧烈身体活动如尖叫、哭泣、踢打的人，有可能存在患帕金森病和其他神经衰退疾病的风险；而经常做噩梦的孩子在青春期患精神病的风险更高。
如果噩梦越来越多，还经常梦到不能呼吸或溺水等，则有可能患上睡眠呼吸暂停这种慢性疾病。
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哪些人容易做噩梦
对于噩梦的科学研究少之又少，研究噩梦（以及其他梦境）遇到的一个最大问题是，人们醒来后就记不起梦境的细节了。而且，研究数据全部来源于被研究人员的自述，无从知晓是否是真实的梦境。
罗格斯大学（RutgersUniversity）的心理学家爱德华·塞尔比（EdwardSelby）和佛罗里达州立大学（FloridaStateUniversity）的小托马斯·乔伊纳（ThomasJoiner,Jr）、杰西卡·里贝罗（JessicaRibeiro）合作进行了一项研究，他们发现：
有边缘性人格障碍（BPD）的人更容易做噩梦。（边缘性人格障碍的基本特征是一种人际关系、自我形象和情感的不稳定以及显著冲动的普遍模式，起始不晚于成年早期，存在于各种背景下）
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塞尔比及合作者认为，这种联系可以用他们所称的情绪级联模型（theEmotionalCascadeModel）来解释。根据这一模型，人们白天所经历的负面情绪会导致晚上做噩梦，而有两种思维过程会使得情况更糟糕。
一种是反刍思维，即反复在脑海中回想一件事情。这一行为会导致负面经历带来的痛苦更加记忆犹新。
第二种是灾难化思维，即想象消极事件的最坏结果。如果这么做的话，消极事件产生的负面影响会被急剧放大。
塞尔比的团队测试了他们关于情绪级联和边缘性人格障碍的设想，实验对照组为没有边缘性人格障碍的人，实验组则是被诊断有边缘性人格障碍的人。
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为了测试反刍思维和灾难化思维的影响，塞尔比和合作者们让两组受试人员完成针对这些思维倾向的等级测试。
测试中给出了一些描述，比如“我完全陷入了对于自己所经历事情的感想。”（用来测试反刍思维），以及“我不断地想象自己所经历的事情有多可怕。”（用来测试灾难化思维），而受试者需要结合自身情况对描述给出相应等级。
在完成了这些思维倾向测试之后，塞尔比和合作者对47位受试者（其中16位被诊断出有边缘性人格障碍）进行了为期两周的跟踪实验，他们让受试者每天在不同时段记录自己出现的负面情绪，反刍思维以及所做的噩梦。
结果显示，尽管两组受试者睡眠质量相当，但和对照组相比，实验组的受试者睡眠时间更少，噩梦更多。而且实验组中，更容易陷入反刍思维、白天负面情绪更多的受试者比其他人做的噩梦要多得多。
有边缘性人格障碍的人噩梦更多，是因为他们在经历令人情绪不安的事情后更易出现反刍思维和灾难化思维。任何人都会有情绪级联，但是边缘性人格障碍的人程度更深，因为他们更难调节负面情绪。
研究人员认为，如果经常有负面情绪，并且容易沉浸其中，总是往坏处想，无论是否有边缘性人格障碍，情绪都会被带到梦中，有边缘性人格障碍或睡眠障碍或者两者兼有的人应该寻求专业治疗。
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经常做噩梦怎么办
睡眠是众多心理健康问题的核心因素，而梦境属于睡眠的一部分，尽管偶尔的噩梦是无关紧要的，但频繁的噩梦对人们的心理健康有着很大的影响。
那么如何才能避免噩梦的“入侵”呢？
1、入睡前把烦恼放在一边，尽可能忘记白天的忧愁和不愉快的事情，专注于积极的事情，如果没有，试图用乐观的心态对待所发生的事情。
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2、注意睡姿，睡觉时可以选择仰卧姿势，同时保持手臂自然下垂，五指放松。避免压迫身体，睡觉时双手不要放在心脏上，不要压迫胸部及下肢。
3、防止反刍思维和灾难化思维，一般来说，如果专注于不好的事情和负面情绪，很容易小题大做，试着在坏情绪来袭的时候控制自己。
4、睡觉前不要有情绪上的大波动，同时，尽量不看具有刺激性的影视剧等。
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5、如果做了噩梦，不要往最坏的结果去想，一味地担心梦里不好的事情只会增加自己的负面情绪。
疫情快报年12月7日0-24时
陕西省无新增境外输入确诊病例
累计报告境外输入确诊病例例
治愈出院出院例，在院20例
当前全省隔离密切接触者人
均集中医学观察
（数据及截图来自陕西省卫生健康委员会）
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