TUhjnbcbe - 2021/4/9 14:53:00
心身疾病的发展过程癌症等大病，与心理因素的关系太大了。以前我有个病人，肝癌。他是退伍*人，一步步升到法院院长。法院是一个金气很重的、限制性的、冲突性的精神环境，他为人耿直，性格是那种过于严于律己、压抑自己的类型，家人之间的关系也比较紧，缺乏深入的、舒缓的交流，工作环境和家庭环境都没有可以释放压力的空间。家人和朋友在我们的关系中起到的良好作用，在心理学里有个概念叫“社会支持”。如果一个人遇到了逆境，但周围的关系都很好，老婆理解，儿子关心，媳妇友善，互相关系融洽，那这个人即使生了大病，回旋的余地也会很大。这张图大家可以参考。深入的交流是我们获得良好家庭关系和“社会支持”的一个前提，但是，大部分家庭的交流都不那么深入。我在北京住过十多年，我注意到不少家庭都是浅表交流：“哎，土豆丝做了没有？”“做了。”“牛肉正在炖着呢。”“今天谁来了？”“那个电话你回了吗？”家人的对话大多是这些日常事务性的内容。这些是必要的，但还需要深入的交流。深入的交流是什么呢？有部电影《天下无贼》，刚开始的画面是教富商学英语，其中有一句：Youbreakmyheart(你伤了我的心)。如果一个家庭成员能够认真说出类似的话，能够经常表达自己内在真实的感受和想法，说明这个家庭还有相对深入的交流。很多父母和孩子的对话内容很固定：作业做了没有？今天老师怎么说你的呀？午饭吃得怎么样啊？这些表面的交流当然需要，但如果只是停留在这里就不够了。如果小孩子回家说“妈妈，今天我不是很高兴”，那个老师怎么怎么了，妈妈就需要跟孩子好好交流，看看他为什么会这样，而不是说你是不是又怎么怎么了，这就是对新问题下了老诊断。每个人都期望自己有深刻的情感生活和精神世界，但又常在“肤浅的交流模式”中习以为常，长期熏染其中，会发展出“肤浅思维”习惯，对于个体的精神发展、思想的深入、情感的深刻都有很大的影响。交流的层次非常重要。我们生活当中大量的交流是无效交流。比如假设本章我给诸位介绍心身科学研究的新进展、新发现，看起来很高明，信息量很大，但可能会是无效交流。家庭成员之间也好，社会活动也好，最重要的是人与人的真正交流，而不是人对事、事对事或者概念对概念的“外围交流”。如果一个人的交流一直是在表面进行的时候，他的内心是饥渴的，他自己未必能觉察到，但这样的人就容易出现心理问题，也容易出现生理问题。我们回到这个患者，当时他的认知是：我得了肝癌，有癌细胞，要做手术，要化疗，单一的思维。当时我告诉他，癌症要从很多方面来考虑，这个只是物质层次的病。但前面其实还有一个能量层次和一个精神层次，所有的病开始其实都是从无形的层次开始的。如果能着手在前面两个层次积极调整问题，后面物质层次的病会比较容易缓解和改善。Tip3：静坐（初级放松与觉察练习）1.准备15~30分钟不受打扰的时间，手机静音。2.找温暖、避风、相对安静的空间或房间。3.以舒服的姿势坐在椅子或床上、地板上，可以盘坐，或两腿自然下垂。注意保暖，尤其是膝盖、颈项、后腰。4.头部和肩背、腰部保持相对正直，可以先挺直，再稍作放松，既不松懈，也不僵直。臀部适度垫高，脊柱更容易放松。5.初学者宜闭目打坐，留意身体各部位的感受。起初，可以如同扫描，从头顶、面部、颈部、肩膀、手臂、手掌、手指、前胸、后背、腹部、后腰、臀部、会阴、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚面脚底、脚趾，依次进行。6.感受到哪里紧张，就在有觉察的状态下，慢慢微调身体各处。注意：动作放慢，幅度减小，呼吸调匀。站桩亦可，尤其适合平日久坐、体弱、阳气不足者。初学者推荐自然桩：全身放松，两脚与肩同宽，双手下垂，双目微阖，自然呼吸。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇