春天常常让人想到愉快的事，人们常说一年之计在于春，春天的到来不仅意味着生命的新生，也意味着生活的希望。春天来了，天气变暖和了，人们可以脱掉厚重的衣服，换上好看的春装，可以和三五个朋友一起去公园赏花散步，想到这些，好像心情也就跟着好了起来。但对于个体心理来说，春天的到来一方面可以使人心情愉悦；但另一方面，春季也是各种心理问题的高发季节。
你们知道吗？有调查显示：全年将近一半的心理疾病在春天发作，这到底是为什么呢？应该如何调节呢？
季节性情绪障碍
●许多人都听说过季节性情绪障碍（Seasonalaffectivedisorder），并认为它等同于“冬季抑郁”，是冬季高发的一种心理问题。实际上，季节性的情绪障碍不仅仅发生在冬天，在春天和夏天也有出现。按照心理学的定义，季节性情绪障碍是一种会反复发作的一般意义的心理障碍障碍，典型的季节性情绪障碍，的确开始于秋季或冬季，并且到春天就会症状消退。但是，大概是有10%季节性情绪障碍，是在春季或夏季出现的。这一类也被称为“反向季节性情绪障碍”。
它不仅有一般性心理障碍普遍有的情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状，还有其他一些特征症状，例如：失眠、易怒，容易受到刺激、感到不安、胃口不好、体重减轻等。
春季可能出现的心理疾病
1.躯体反应不适，总觉得不舒服。
具体表现为身体莫名的不舒服，说不出具体是哪里不舒服，不舒服的感觉经常变换位置。有时候食欲下降，有时候拉肚子，有时候头晕头痛，有时候还会一冷一热，甚至有时候觉得心脏不舒服，有时候还表现为颈腰椎疼痛。经常出现不典型症状，但又经常变化，经医生反复检查却查不出是什么器质性疾病，这时候就应该考虑到是由心理冲突引起的。
2.慢性疲劳综合征，春困是典型表现。
慢性疲劳综合征最典型的表现为困乏、周身不适、全身无力感、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、工作效率明显下降，甚至不想工作等症状。这本来是春季很多人的正常身心反应，但是，这种状态如果持续的时间较长，可能会导致心理疾病的发生。
3.抑郁，这是春季最容易诱发和复发的心理疾病。
在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。主要有如下症状：一个人表现为整天闷闷不乐，开心不起来，情绪低落长达几周甚至更长时间；对什么也没有兴趣，情绪消极，记忆力明显减退，总觉得自己不如人；有明显的轻生念头，甚至有过轻生的行为，觉得自己是累赘，连累家人，思考问题困难；躯体症状表现明显，有明显的失眠表现，头晕头痛，胸闷，身体异常难受。
4.躁狂，春季的另类高发精神疾病。
躁狂是一种与抑郁相反的情绪状态，俗话说“菜花*，人癫狂”“四月桃花颠”。躁狂症的核心症状表现于心情愉快、思维联想加快、言语增多、精力旺盛、睡眠减少、不知疲惫，为了一点小事可以随意的大发脾气、易激惹，严重的时候易激也可以出现冲动行为或者一些不协调的症状、言语零乱、行为紊乱、幻觉妄想等精神病性症状。躁狂发作时一般发病于青壮年，起病较急，可以数日发展到疾病状态。如果我们发现一个原来性格比较内向、温和的人，变得话特别多、兴奋，自我感觉特别好或者精力特别充沛，吹大话，不睡觉也不觉得发困等表现时，就要警惕这是躁狂症的表现。
出现春季心理疾病的原因
第一：心理落差
对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。
春天到了，不仅是万物复苏的季节，而且每个人的心理都处于一种充满希望的状态上。在春天的希望与他人的快乐的强烈对比下，许多人会有心理落差，他们可能会想，是不是只有我会这么难过。糟糕的心情企图在天气好转后有所变化，但发现自己的心情并没有随着天气的转变而好转时，就又陷入了情绪障碍中。
第二：社交压力大
一年之计在于春是从古至今都在说的一句老话。春天意味着新的一年的开始。
新的一年，可能需要面对新的社交，要去接触更多不一样的新事物，同时也会带来的一些社交压力。另外，白天时间变长也会让人们倍感压力。
第三：天气变化
相对于夏天和冬天，春天的天气更加不稳定。这会导致人们脑内的一些控制情绪的激素水平产生波动，使人更加情绪化。
另外，天气的多变也会带来一些流感或过敏的疾病，也会对人的情绪产生一定的影响。
心理调试方法
Part01
转移
转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激（环境）。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋灶，回避了相关的外部刺激（环境），可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
Part02
变通
酸葡萄与甜柠檬效应，心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。
弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不会感到苦恼。
心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
Part03
转视
换个角度看问题，虽然有的客观外部刺激不能回避或淡化，但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
Part04
升华
让积极的心理认知发挥作用，把挫折变成财富。人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的心理认知代替旧有的心理认知，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。
“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。
Part05
补偿
人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标的实现。
Part06
求实
切合实际，调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。
沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。枝头吐绿，花团锦簇，和煦的阳光也照得人暖洋洋的。但值得注意的是，春天也是各类心理疾病的多发期，气温变化无常容易导致出现各种不适症状，但只要保持正常的生活习惯和健康、愉悦的心情，懂得调节、适当宣泄，就能够平稳度过。
当问题出现时，假如你经过努力也无法好转，医院的心医院帮助，这个时医院哦，必要时请你的监护人医院寻求帮助。要进行规范化的心理治疗；如果需要配合药物治疗，需要按照医嘱服用，切不可擅自减药、停药；同时，你的信心是非常重要的。
-end-
主管部门丨白云精康集团*委
承制部门丨集团全媒体中心
文字编辑
周用棣韩佳玺
美编排版
郑坤婵
责任编辑
周用棣韩佳玺
往期推荐
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇