抑郁症患病率真的那么高吗？世界卫生组织发布的数据显示，全球抑郁症患者已达3.4亿人。抑郁症是全球范围内的常见疾病。根据数十项国内研究估计，每个中国人中，16个人患有重性抑郁障碍。一年中，每个中国人，会有23人患此病。
什么是抑郁症？
抑郁症又称抑郁障碍，是一种常见的精神疾病。抑郁症初期，往往都是忧郁不良的情绪导致的。主要表现为抑郁症、兴趣减退、悲观、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食和睡眠不良、害怕患各种疾病、全身感觉不适、严重的人可能有自杀的念头和行为。据世界卫生组织(WHO)统计，全球抑郁障碍发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁障碍患者，在中国大约就有万抑郁症患者。
有人说抑郁就像感冒一样普通，抑郁症也常常被称为"心灵感冒"。一旦发现，医院的精神科或心理门诊检查。这样有利于排查或者根治。
抑郁食谱：拯救你的不开心
在抑郁症的治疗过程中，很多郁友担心长期服用抗抑郁药，会出现副作用。因此，许多朋友会自行停药。在这里，我们建议，如果出现过度不适，应及时复诊，向医生征求换药意见。千万不要私自停药，否则很可能造成抑郁再次发作，将变得更难治疗。
食疗是很多现代人护理和治疗疾病的一种选择，特别是对于像抑郁症这样的疾病，除了吃药治疗外，在食谱上下功夫，会事半功倍！那么，患有抑郁症后在饮食上应该吃什么对病情好呢？以下可供参考。
1.养心安神粥
质料：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米克。
做法：将一切资料洗净后，加适量水，同煮成粥状即可食用。
服用办法：每晚1次。
成效：有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等
2.甘麦大枣汤
原料：甘草10克，浮小麦30克，大枣6枚。
做法：将所有材料放入清水中煎至一碗，去渣饮汤。
服用方法：连服5~7天，每日一服。
功效：适用于幻觉、烦燥不安、失眠、潮热盗汗等。
3.首乌桑葚粥
原料：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米克。
做法：将所有药物加水煎煮，去渣取药汁毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。
服用方法：逐日2次。
功效：有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
4.远志枣仁粥
原料：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米克。
做法：把之前准备好的药材和大米清洗干净之后，加水适量共同煮成粥，待温度适中就可以喝了。
服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。
功效：有解郁、安神之效。
预防抑郁：多吃开心食物
抑郁症患者应多补充B族维生素：饮食上可以多吃一些鸡蛋、深绿色蔬菜、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等富含B族维生素的食物，因为维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，维持神经系统安康，能够有效地预防疲倦、食欲不振、抑郁。
抑郁症患者可多吃富含微量元素硒、锌、铜的食品：人体内缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，缺铜会使神经细胞的内抑制过程失调导致失眠，缺硒会扰乱我们的精神状态，打破思维协调。食物中含锌最高的是牡蛎，而含硒的食物有鸡肉、海鲜、谷类等，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等食物含铜丰富。
补充氨基酸和镁：氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用，它可以增加5-HT的合成，有效缓解抑郁症，如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等都富含氨基酸;而镁具有抑制神经应激性的作用，体内缺少它会让人乏力倦怠，情绪消极，所以平时可搭配食用粗、细粮，减少抑郁情绪。
饮食多以高蛋白高纤维高热能为主：长期抑郁会使患者消耗大量的能量，所以及时补充营养有利于疾病的康复，营养学家建议多吃以富含高蛋白、高纤维、高热能为主的这类饮食，可以让脑部活动达到平衡，振奋精神，也不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，如：火鸡、鲑鱼，对提升我们的精神状态会有所帮助。
另外，抑郁症患者要忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物，也要少吃油炸、烟熏、烧烤、火锅之类的食物，多吃橘子、柚子、柑橘、金橘都可以缓解抑郁症的水果，疏肝理气。另外平时应多补充水分，维持脏腑的正常需求，润畅肠道，使体内有害物质得到排泄。
请相信抑郁是可以被治愈的，除了药物疗法，也建议郁友们同时采用心理咨询与治疗，这是目前公认最有效的治疗方案。此外，在生活中，尤其饮食上也稍加用心，会痊愈得更好更快。愿我们最终都能跨过高山大海，遇见更好的自己。所以，快把文章分享给你关心的人吧。
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