科学的健身要讲究科学的方法，那当然也不得不借助科学的仪器了。在健身房我们经常能看到测量人体各项指标的仪器（我知道大家其实就只是为了看体脂率的吧？）不过老实说，那实在是很low的一样东西。这么说小编你今天是要给我们介绍一种很高端的测试了？
是的，今天我们打算给大家简单介绍一下渐进式有氧测试（IncrementalAerobicTest），这项测试可以用来测量一个人的最大心肺耐力，通过结合心率、乳酸和摄氧量等各项指标，这套测试方法可以准确的反映出你的体能状况。
因此，在很多国际上高水平耐力运动训练中都会运用这套测试方法为运动员制定合适的、系统的健身计划。
最近台湾知名的博主Eric就有幸参与了一次渐进式有氧测试，并把体验的全过程做了分享，那接下来就把时间交给他吧
渐进式有氧测试方法
1.热身5-10分钟
2.正式开始测试，每1-3分钟增加阻力/速度，中间不作休息，直至筋疲力尽为止
3.完成测试后，可得出最大摄氧量(VO2max)、乳酸阀值(LactateThreshold)、最大心跳(MaxHR)、最大有氧输出功率(AerobicPeakPowerOutput)等数据。
有了这些数据，健身教练们就可以借此分析运动员训练期前后的变化、和其他运动员作比较、制定训练强度(e.g.80%以上强度作HIIT)
渐进式有氧测试注意事项
1.测试的器械并不只有一种，根据运动员的需求不同，所选择测量的设施也会不同
2.测试的起始强度(StartingWorkload)、每阶段的持续时间(StageDuration)和升幅(Increment)，可以根据运动员的水平进行调整。但如果没有运动员先前的数据，国际上有一套通用的标准测试程序(StandardTestProtocols)，可以直接拿来用
渐进式有氧测试的应用问题
我知道看完上面的介绍，肯定很多人也想测试一下自己目前的情况。
然而遗憾的是，渐进式有氧测试所需的技术以及设备要求都比较高，所以一般只有专业的运动员才会使用到。
虽然我们有理由相信，未来这类专业的测试可能会渐渐迈向大众化，但是至少目前来说还是比较困难的。
不过呢，大家也不要因此而感到失望，毕竟仪器终究只是仪器，要想锻炼出成果，主要靠的还是你的坚持、毅力以及正确的锻炼方法。
想想我们的前辈们，他们那个年代哪里有这么先进的设备呢？他们还不是取得了如此辉煌的成就，所以只管练就是了！
那最后呢我们也要说一个Eric在这次渐进式有氧测试中发现的有趣的现象，那就是在这次测试的最后阶段他测得的乳酸浓度(mmol/L)为11.3，但是仅仅过了一个小时乳酸浓度就下降到2.0了。
什么意思呢？也就是说，其实你锻炼完后第二天的肌肉酸痛其实和乳酸并没有什么关系…..
好了，还有任何问题，欢迎给我们留言。